दिन भर थकान और सुस्ती रहेगी छूमंतर, रात तक एनर्जेटिक रहने के लिए सुबह करें ये काम

सुबह की शुरुआत जैसे होती है, दिन की रफ्तार भी वैसी ही बनती है. अक्सर लोग उठते ही मोबाइल देखने लगते हैं, जल्दी-जल्दी चाय पीते हैं और बिना सही तैयारी के दिन शुरू कर देते हैं, जिसका असर कुछ ही घंटों में थकान, सुस्ती और चिड़चिड़ाहट के रूप में दिखने लगता है. अगर आप चाहते हैं कि दिन भर शरीर हल्का, दिमाग फुर्तीला और मूड पॉजिटिव रहे, तो अपनी मॉर्निंग रूटीन में कुछ आसान बदलाव करना बेहद जरूरी है.

नींद से उठने के बाद के पहले 60 मिनट आपके पूरे दिन की ऊर्जा तय करते हैं. इस समय किए गए छोटे-छोटे काम मेटाबॉलिज्म, हार्मोन बैलेंस, फोकस और स्टैमिना को बेहतर बनाते हैं. आइए जानते हैं ऐसी सिंपल सुबह की आदतें, जो आपको पूरे दिन एक्टिव बनाए रखने में मदद करेंगी.

उठते ही पानी पिएं

बार-बार अलार्म टालने से ‘स्लीप इनर्शिया’ बढ़ता है, जिससे दिमाग भारी लगता है. अलार्म बजते ही उठने की आदत डालें. नींद के दौरान शरीर कई घंटों तक बिना पानी के रहता है. उठते ही एक गिलास सादा या गुनगुना पानी पीना शरीर को हाइड्रेट करता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है. इससे सुस्ती कम होती है और शरीर भीतर से जागने लगता है.

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें

सुबह सिर्फ चाय-बिस्किट या मीठा नाश्ता करने से कुछ देर बाद एनर्जी गिर जाती है. अंडे, दही, नट्स या स्प्राउट्स जैसे प्रोटीन युक्त आहार लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं और बार-बार भूख नहीं लगने देते.

हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग

10–15 मिनट की स्ट्रेचिंग, योग या हल्की वॉक ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है. इससे शरीर में जकड़न नहीं रहती और दिमाग भी फ्रेश महसूस करता है.

चाय-कॉफी थोड़ी देर बाद

खाली पेट तुरंत कैफीन लेने के बजाय पहले नाश्ता करें. इससे कॉफी या चाय का असर ज्यादा प्रभावी होता है और एसिडिटी की समस्या भी कम रहती है.

ठंडे पानी से नहाना

सुबह ठंडे या सामान्य पानी से नहाने से शरीर की सुस्ती दूर होती है और ताजगी महसूस होती है.

क्या न खाएं

सुबह मीठे सीरियल, तली-भुनी चीजें या प्रोसेस्ड कार्ब्स लेने से बचें. ये जल्दी एनर्जी को स्लो डाउन करते हैं. इन आसान आदतों को अपनाकर आप बिना थके पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं.