क्या है 5*5 वर्कआउट प्लान, जानिए फायदे

अगर आप फिटनेस फ्रीक हैं तो इस बात से अच्छे से परिचित होंगे कि समय-समय पर वर्कआउट प्लान को बदलते रहना चाहिए क्योंकि इससे शरीर का विकास बेहतर तरीके से होता है। ऐसे में अगर आप आसान लेकिन प्रभावी वर्कआउट प्लान की तलाश कर रहे हैं तो 5x5 वर्कआउट प्लान को अपना सकते हैं। यह वर्कआउट प्लान अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण तेजी से लोगों के बीच लोकप्रिय हो रहा है।

इस वर्कआउट प्लान का पालन करने पर आपको बार-बार वर्कआउट में बदलाव करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। यह वर्कआउट पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करके उन्हें मजबूती प्रदान कर सकता है।इसके अतिरिक्त यह शरीर का संतुलन बेहतर करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, वजन प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। यह सर्कुलेटरी सिस्टम को मजबूत करके ऑक्सीजन और ब्लड सर्कुलेशन की प्रक्रिया को बेहतर करने में मदद करता है।

क्या है 5x5 वर्कआउट प्लान?

5x5 वर्कआउट प्लान एक तरह की स्ट्रेंथ ट्रनिंग है, जो हर एक एक्सरसाइज के 5 दोहराव और 5 सेटों पर केंद्रित है। इसमें आमतौर पर स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस और बारबेल जैसी एक्सरसाइज कुछ विविधताओं के साथ शामिल होती हैं।

इसमें सप्ताह में 3 दिन वर्कआउट करना होता है और प्रत्येक एक्सरसाइज को 5 सेट्स में 5 बार दोहराया जाता है। उदाहरण के लिए सोमवार को पहले 5 बार 5 सेट स्क्वाट के पूरे करें, फिर थोड़ा आराम करने के बाद बेंच प्रेस के 5 बार 5 सेट पूरे करें, फिर बारबेल रो के 5 बार 5 सेट पूरे करें। इसी तरह बुधवार को स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस और डेडलिफ्ट करें, फिर शुक्रवार को स्क्वाट, बेंच प्रेस और बारबेल रो करें।

वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले कुछ मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें। इस वर्कआउट प्लान में शामिल प्रत्येक एक्सरसाइज के 5 सेट पूरे करने के बाद कम से कम 90 सेकंड का ब्रेक जरूर लें। इसके अलावा शुरुआत में एक्सरसाइज के लिए मध्यम भार का इस्तेमाल कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।

आप भी इस नए वर्कआउट प्लान की शुरुआत करके अपने शरीर में बेहतरीन बदलाव देख सकते हैं।