कोलेस्ट्रोल कम करना है तो बस अपना लें ये आदत

आधुनिक जीवनशैली और कामकाज का बोझ सीधा हमारे शरीर पर पड़ रहा है। कम उम्र में ही लोग हार्ट की समस्या से जूझ रहे हैं। जो लोग इसे लेकर सचेत हैं, वे अपने कलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने की जद्दोजहद में लगे हैं। शरीर में 2 तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसमें से अच्छा कोलेस्ट्रॉल हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, वहीं खराब कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है। अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है और आप उसे कम करना चाहते हैं तो आपको अपने खानपान और दिनचर्या में कुछ नई आदतें डालनी होंगी।

पोषण भरपूर नाश्ता मेटाबॉलिज्म को तेज करने के साथ-साथ खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। खासतौर से फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, साबुत अनाज और फलों आदि का सेवन खून में खराब कोलेस्ट्रॉल के अब्जॉर्प्शन को कम कर सकता है। सूखे मेवे और एवोकाडो में पाए जाने वाले हेल्दी फैट्स भी आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।साथ ही पूरे दिन भरपूर पानी पीएं।

खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में ग्रीन टी भी मदद कर सकती है।इसका कारण है कि यह एंटी-ऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें कैटेचिन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट्स होते हैं, जो समस्या के प्रभाव को कम कर सकते हैं।लाभ के लिए उबले पानी में ग्रीन टी बैग को डूबोकर 1 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर इसका सेवन करें।

जाना सुबह उठते ही महज एक लहसुन की कली खाते हैं तो इससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट में कार्डियोडिप्रेसेंट और वैसोडिलेटर प्रभाव मौजूद होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

रोजाना सुबह के समय एक्सरसाइज करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है।इसके अतिरिक्त सुबह-सुबह कुछ समय टहलने या फिर स्ट्रेचिंग करके आप अपने शरीर में अच्छे से ब्लड सर्कुलेट कर सकते हैं। इसकी मदद से आप पूरा दिन सक्रिय और बेहतर महूसस करेंगे।