Weight Loss: मोटापे से हो गए हैं परेशान? ये सीड्स दिखाएंगे कमाल

आजकल मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है. हाल ही में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार 2050 तक भारत में 25 साल से ज्यादा उम्र के लगभग 45 करोड़ लोग मोटापे से ग्रस्त होंगे. खराब लाइफस्टाइल से लेकर ओवर इटिंग तक ये सभी चीजें वजन बढ़ाने का काम करती हैं.

हालांकि, आप अपनी डाइट का ध्यान रख वजन कंट्रोल कर सकते हैं. कई तरह के सीड्स होते हैं, जो न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं. साथ ही, इन्हें खाने से मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है, जो वजन को कम करने में मदद करता है. चलिए जानते हैं वेट लॉस के लिए कौन-से सीड्स फायदेमंद होते हैं.

चिया सीड्स

चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है, जिससे भूख कम लगती है. ये शरीर में पानी को अब्जॉर्ब करते हैं, जिससे पेट में भारीपन महसूस होता है और खाने की इच्छा कम होती है. चिया सीड्स को रात भर पानी या दूध में भिगोकर चिया पुडिंग बना सकते हैं.

फ्लैक्स सीड्स

फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर होते हैं, जो मेटाबोलिज़्म को बढ़ाते हैं और शरीर के फैट को घटाने में मदद करते हैं. यह हार्मोनल बैलैंस को बनाए रखने और कब्ज़ को दूर करने में भी मददगार होते हैं. इसे दही में डालकर खा सकते हैं. फ्लैक्स सीड्स को बेकिंग रेसिपीज़ में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जैसे कि ब्रेड, मफिन्स आदि.

हैंप सीड्स

हेल्दी प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये मसल्स बनाने और भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. हेल्थी स्मूदी बनाने में हेल्प सीड्स डाल सकते हैं. इन बीजों को सलाद या सूप में डाल सकते हैं.

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज में ज़िंक, मैग्नीशियम और प्रोटीन होते हैं. ये भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं और शरीर को न्यूट्रिशन देने का काम करते हैं. कद्दू के बीजों को हल्का सा रोस्ट कर सकते हैं और नाश्ते के रूप में खा सकते हैं. इन्हें सलाद में छिड़क सकते हैं.

सनफ्लावर सीड्स

सनफ्लावर सीड्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, और फाइबर होते हैं, जो मेटाबोलिज़्म को बेहतर बनाते हैं और पेट को भरा हुआ रखते हैं. यह हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं. सनफ्लावर सीड्स को नाश्ते के रूप में खा सकते हैं. इन्हें सूप या सलाद में डालकर खा सकते हैं.