बिना सप्लिमेंट शरीर को मिलेगा भरपूर प्रोटीन, खाने में शामिल करें ये चीजें

आजकल कई लोग अपनी फिटनेस को लेकर काफी सजग हो रहे हैं। ऐसे में जिम जाना, कड़ी कसरत करना उनकी दिनचर्या का अहम हिस्सा है। कई लोगों का मकसद अच्छी बॉडी बिल्डिंग भी है। अगर कोई बॉडी बिल्डिंग करना चाहता है, तो उसकी सबसे पहली जरूरत होती है कि भरपूर प्रोटीन खाए। आज आपको ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जिसे अपने खाने में शामिल करके आप बिना सप्लिमेंट प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हैं।

सोयाबीन

सोयाबीन एक पूर्ण प्रोटीन सोर्स है, जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड पाए जाते हैं। यह वेजिटेरियन लोगों के लिए मसल्स बनाने का सबसे अच्छा विकल्प है। सोयाबीन के सेवन से न सिर्फ प्रोटीन की पूर्ति होती है, बल्कि यह मसल्स को मजबूती भी प्रदान करता है। इसे सलाद, करी या स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है।

दालें

दालें प्रोटीन का एक बेहतरीन नेचुरल सोर्स हैं। इनमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो मसल्स को मजबूत बनाने और बॉडीबिल्डिंग में मदद करते हैं। दालों में पाया जाने वाला प्रोटीन आसानी से शरीर द्वारा ऑब्जर्ब हो जाता है। मूंग दाल, मसूर दाल और अरहर दाल को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं, जिससे आपको आवश्यक प्रोटीन की मात्रा मिल सके।

पनीर

पनीर एक और बेहतरीन नेचुरल प्रोटीन सोर्स है, जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। खासतौर पर घर का बना ताजा पनीर हाई प्रोटीन और कम फैट का अच्छा विकल्प है। पनीर में मौजूद प्रोटीन धीरे-धीरे शरीर में अवशोषित होता है, जिससे मसल्स को लंबे समय तक पोषण मिलता है। इसे सलाद, सैंडविच या सब्जी के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें।

अंडे

अंडे प्रोटीन का सबसे सस्ता और आसानी से उपलब्ध सोर्स हैं। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, अंडे में विटामिन बी12, विटामिन डी और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो मसल्स को विकसित करने में मदद करते हैं। बॉडीबिल्डिंग के लिए अंडे को उबालकर या ऑमलेट के रूप में डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।