सेहत की इन चीजों से होती है रात की नींद प्रभावित

सेहतमंद रहने के लिए अच्छी लाइफस्टाइल के साथ ही खानपान का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। अच्छी सेहत के कई कारकों में से एक है पर्याप्त नींद। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको तरह के विकारों का शिकार हो सकते हैं। हालांकि, जितना नींद आपकी अच्छी सेहत के लिए जरूरी है, उतना ही अच्छी सेहत आपकी अच्छी नींद के लिए जरूरी है। आइए, जानते हैं कि कौन-कौन सी चीजें आपकी नींद को प्रभावित करती हैं।

नींद की कमी कई तरह से सेहत को प्रभावित करती है, लेकिन कुछ ऐसे फैक्टर्स भी है, जिससे आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है। अकेलापन इन्हीं फैक्टर्स में से एक है, जो ज्यादातर युवाओं में देखने को मिलता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार जब युवा अकेले होते हैं, तो उनके अंदर असुरक्षा की भावना जन्म लेती है, जो धीमे-धीमे घबराहट में बदल जाती है, जिससे नींद प्रभावित होती है।

आप जब भी अकेलापन महसूस करें, तो इससे निपटने के लिए कुछ ऐसा करें, जो आपको पसंद हो और क्रिएटिव हो। साथ ही अपने करीबियों से भावना व्यक्त कर सकते हैं।

शेड्यूल में बदलाव

सोशल जेटलैग भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। वीकएंड में अपने रूटीन में होने वाले बदलाव को सोशल जेटलैग कहा जाता है। इस कंडीशन में आपके रोजमर्रा का शेड्यूल बदलता, लेकिन शरीर की स्थिति में कोई बदलाव नहीं होता, जिससे नींद प्रभावित होती है। अपने बिगड़े रूटीन को ठीक करने के लिए आप नींद में थोड़ा सो सकते हैं। साथ ही नींद के शेड्यूल में सुधार कर आप अपने रूटीन को नियमित बना सकते हैं।

गट हेल्थ भी नींद के लिए जरूरी नींद

आपकी नींद की असर आपकी गट हेल्थ पर भी पड़ता है। शिकागो यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार आंतों में पाए जाने वाले हेल्दी बैक्टीरिया आंतों, मस्तिष्क और शरीर के सेंट्रल नर्वस सिस्टम के बीच कम्युनिकेशन कर नींद को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इस कम्युनिकेशन को गट-ब्रेन-एक्सिस कहा जाता है।

आंतों में गुड बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाने के लिए आप डाइट में फर्मेंटेड फूड्स जैसे दही, छाछ आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं।