कमजोर नजर का है डर, तो खाने में शामिल करें ये फूड्स

आज के समय में आंखों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। घंटों मोबाइल देखना, लैपटॉप-कंप्यूटर के सामने बैठना, इतना ही नहीं धूल, मिट्टी, प्रदूषण से आंखें डैमेज होने लगती हैं। आजकल तो कम उम्र में ही बच्चों को चश्मा लग जाता है क्योंकि आंखों से धुंधला नजर आता है और लंबे समय तक किसी चीज को देखने पर सिर में दर्द होने लगता है। दूर या पास का देखने में भी समस्या होती है। बच्चों के अलावा बड़ों में भी आंखों की समस्या तेजी से बढ़ रही है। एक तो कामकाज के लिए वे देर तक स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहते हैं। दूसरा, बढ़ती उम्र के साथ भी आंखें कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में अगर आप अपनी नजर को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो ज्यादा नुकसान होने से पहले ही अपने खानपान में कुछ बदलाव कर लेने चाहिए। आपको बताते हैं, किन चीजों को खाने से आपकी नजरों को फायदा पहुंचाया जा सकता है।

खट्टे फल

विटामिन सी से भरपूर होने के चलते खट्टे फल भी आंखों की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। संतरा, आंवला और नींबू विटामिन सी के अच्छे स्त्रोत होते हैं। ये न सिर्फ आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि आपके इम्यूनिटी को भी बेहतर करते हैं।

गाजर

गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर विटामिन ए का बेहतरीन स्त्रोत है जो आंखों की सेहत को बढ़ावा देता है और आंखों के इंफेक्शंस को रोकने में मदद करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

ल्यूटिन और जेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर पत्तेदार हरी सब्जियां मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बे, (एएमडी) के जोखिम को कम करती हैं। इनमें मौजूद फाइबर आपके पाचन संबंधी समस्याओं को भी दूर कर सकते हैं। आंखों का ख्याल रखना है तो आपके अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए।

अंडे

अंडे में ल्यूटिन, जेक्सैंथिन, विटामिन ए और जिंक होते हैं जो आंखों को हेल्दी रखते हैं और आंखों की बीमारियों से बचाते हैं।

मछली

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर साल्मन, टूना और सार्डिन जैसी फिश रेटिना की हेल्थ के लिए फायदेमंद होती हैं और सूखी आंखों और एएमडी के जोखिम को कम कर सकती हैं।