Calcium Rich Foods: शरीर में कैल्शियम की हो रही है कमी, तुरंत डाइट में शामिल करें फूड्स

Calcium Rich Foods: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हमारे हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए जानते हैं कि आप अपनी डाइट में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करके कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं:

बादाम

ब्रेन हेल्थ में कैल्शियम की कमी दूर करने में बादाम काफी अच्छे होते हैं। अपनी डाइट में बादाम शामिल करने से हेल्दी फैट और फाइबर के साथ-साथ भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है।

ब्रोकली

शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली को शामिल कर सकते हैं। ब्रोकली फाइबर का एक बड़ा सोर्स माना जाता है, इसमें कैल्शियम पाया जाता है, जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत रखती हैं।

संतरा

संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है, जोकि शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करता है। यह इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ कैल्शियम भी प्रदान करता है।

पालक

पालक आयरन से भरपूर होता है। पालक को डाइट में शामिल करने से सेहत को अनेकों फायदे होते हैं और कैल्शियम की कमी को भी पूरा करता है। पालक को अपनी डाइट में शामिल कर आप इसके अनेकों फायदों का लाभ उठा सकते हैं।

चिया सीड्स

चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसको डाइट में शामिल करने से न सिर्फ शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर की भी प्राप्ति होती है।

सफेद बीन्स

सफेद बीन्स कैल्शियम का एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड सोर्स हैं, जिसे आप सलाद, सूप या स्टू के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।