प्लेन में एंग्जायटी हो तो घबराएं नहीं, इन नेचुरल तरीकों से पाएं राहत, सफर होगा कम्फर्ट
जब हम फ्लाइट से सफर कर रहे होते हैं तो अक्सर मन और दिमाग में अलग अलग विचार चल रहे होते है. जिससे लगातार हमें बेचैनी होती है और वह एंग्जायटी का रूप ले लेती है. ऐसे में कुछ उपाए है जिसके जरिए आप अपने हवाई यात्रा के दौरान एंग्जायटी से बच सकते है.;
हवाई यात्रा आज के समय में आम हो गई है, लेकिन बहुत से लोग इसके साथ जुड़ी एक बड़ी समस्या से जूझते हैं फ्लाइंग एंग्जायटी या हवाई यात्रा के दौरान घबराहट और बेचैनी. यह एंग्जायटी किसी को भी हो सकती है चाहे आप पहली बार उड़ान भर रहे हों या फिर बार-बार यात्रा करने वाले यात्री हो. कभी-कभी यह डर उड़ान की ऊंचाई से, कभी बंद स्पेस से, और कभी संभावित दुर्घटनाओं की कल्पना से होता है. लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ नेचुरल और सिंपल सॉल्यूशन से आप अपनी फ्लाइट एंग्जायटी को कंट्रोल कर सकते हैं. यहां हम ऐसे ही कुछ प्रभावी और ईजी सॉल्यूशन के बारे में विस्तार से बात कर रहे हैं, जो बिना दवा के आपकी फ्लाइट को अधिक कम्फर्ट बना सकते हैं.
घबराहट को शांत करें
जब एंग्जायटी बढ़ती है, तो हमारी सांसें तेज़ और छोटी हो जाती हैं, जिससे दिल की धड़कन तेज़ होती है और पसीना आने लगता है. इससे और ज्यादा घबराहट होती है. ऐसे में आपको 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक अपनाने की जरूरत है. 4 सेकंड में सांस लें, 7 सेकंड तक रोकें, और 8 सेकंड में छोड़ें. इसे कम से कम 4-5 बार दोहराएं, यह तकनीक शरीर की ‘फाइट या फ्लाइट’ प्रतिक्रिया को कम करती है और मन को शांत करती है.
एरोमाथेरेपी का उपयोग
कुछ नेचुरल खुशबुएं जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल, और बर्गामॉट तनाव और एंग्जायटी को तुरंत कम करने में मदद करती हैं. ऐसे में जब आपको प्लेन में एंग्जायटी या घबराहट हो तो, एक छोटा रोल-ऑन एरोमाथेरेपी ऑयल साथ रखें. उड़ान से पहले और उड़ान के दौरान कलाई या गर्दन पर हल्के से लगाएं सुगंध को धीरे-धीरे सूंघते रहें.
म्यूजिक या मेडिटेशन
शांत और मधुर संगीत, या गाइडेड मेडिटेशन ट्रैक आपकी सोच को सकारात्मक और संतुलित रखने में मदद करते हैं. फ्लाइट में चढ़ने से पहले क्लासिकल, लो-फाई बीट्स, या गाइडेड ब्रीदिंग ऑडियो डाउनलोड कर लें. ईयरफोन लगाकर अपनी दुनिया में खो जाएं। यह बाहरी शोर और डर को धीमा कर देता है.
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हर्बल चाय या नैचुरल ड्रिंक्स
कैफीन आधारित ड्रिंक्स जैसे कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स आपकी एंग्जायटी को बढ़ा सकते हैं. इसके बजाय कैमोमाइल, पेपरमिंट या तुलसी वाली चाय पीना फायदेमंद होता है. फ्लाइट से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पिएं (अगर एयरपोर्ट पर उपलब्ध हो). चाहें तो हर्बल टी बैग अपने साथ ले जाएं और फ्लाइट अटेंडेंट से गर्म पानी लें.
खुद को व्यस्त रखें
दिमाग जितना व्यस्त रहेगा, उतना डर कम होगा. इसके लिए आपको अपने साथ कुछ किताबें कैरी करनी होगी. अगर आप किताबें नहीं पढ़ना चाहते तो खुद को बेचैनी जैसे विचारो से बचाने के लिए कोई मजेदार पॉडकास्ट सुनें. चाहें तो अपने सफर के अनुभव, विचार या कोई कविता डायरी में लिखें.