सर्दी में नहीं लगेगी ठंड, सुबह बस 5 मिनट करें ये योगा, बॉडी में आ जाएगी गर्मी

ठंड के मौसम में अक्सर शरीर सुस्त रहता है, हाथ-पैर ठंडे पड़ जाते हैं और दिनभर थकान महसूस होती है. लोग गर्म कपड़े और गरम पेय तो लेते हैं, लेकिन असली राहत तब मिलती है जब शरीर अंदर से गर्म रहे.

अगर आप भी सर्दियों में बिना दवा और ज्यादा मेहनत के खुद को एक्टिव रखना चाहते हैं, तो सुबह के सिर्फ 10 मिनट का एक आसान योग आपकी मदद कर सकता है. यह योग शरीर की अंदरूनी एनर्जी को बढ़ाकर ठंड के असर को कम करता है और पूरे दिन स्फूर्ति बनाए रखता है.

क्या है सूर्यभेदन प्राणायाम?

सूर्यभेदन प्राणायाम एक खास सांस लेने की तकनीक है, जो शरीर की ऊर्जा को सक्रिय करती है. योग के अनुसार हमारे शरीर में दाईं नासिका से जुड़ी पिंगला नाड़ी को “सूर्य नाड़ी” कहा जाता है. जब इस नाड़ी को सक्रिय किया जाता है, तो शरीर में गर्मी, ताकत और फुर्ती बढ़ती है. इसी वजह से इसे सर्दियों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है.

सर्दियों में क्यों है यह प्राणायाम खास?

ठंड के मौसम में शरीर की आंतरिक गर्मी कम हो जाती है, जिससे जकड़न, सर्दी-जुकाम और थकान महसूस होती है. सूर्यभेदन प्राणायाम शरीर की अंदरूनी ऊर्जा को बढ़ाकर ठंड से बचाव करता है. नियमित अभ्यास से शरीर लंबे समय तक गर्म रहता है और मौसम का असर कम पड़ता है.

सूर्यभेदन प्राणायाम करने का सही तरीका

इस प्राणायाम को करना बहुत आसान है और इसे कोई भी कर सकता है-

• सुबह खाली पेट किसी शांत जगह पर सुखासन या आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं
• बाईं नासिका को उंगली से बंद करें
• दाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें
• सांस भरने के बाद दोनों नासिकाएं बंद कर कुछ सेकंड सांस रोकें
• अब बाईं नासिका खोलकर धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें
• यह एक चक्र माना जाता है. रोज़ाना 10 से 15 चक्र करना पर्याप्त होता है.

प्राणायाम के फायदे

• शरीर को अंदर से गर्म रखता है. सर्दी-जुकाम और नाक बंद होने में राहत देता है. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है.
• पाचन शक्ति को बेहतर बनाता है. थकान और सुस्ती दूर करता है. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है. शरीर में ऊर्जा और स्फूर्ति बनाए रखता है.

आयुर्वेद और योग विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

योग और आयुर्वेद के अनुसार सूर्यभेदन प्राणायाम शरीर की अग्नि को बढ़ाता है, जिससे कफ से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं. विशेषज्ञ मानते हैं कि इसका नियमित अभ्यास करने से सर्दियों में शरीर ज्यादा एक्टिव और रोगों से सुरक्षित रहता है. हालांकि, जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर या दिल से जुड़ी समस्या है, उन्हें यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए या पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.