फोन से ब्रेक, दिमाग को रेस्ट! Gen Z के लिए क्यों Digital Detox है जरूरी?

आज की Gen Z के लिए स्मार्टफोन सिर्फ एक डिवाइस नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल का हिस्सा बन चुका है. सुबह उठते ही नोटिफिकेशन चेक करना और रात तक स्क्रीन स्क्रॉल करते रहना एक आम आदत बन गई है. लेकिन लगातार स्क्रीन टाइम दिमाग को थका देता है, फोकस कम करता है और नींद पर भी असर डालता है.

ऐसे में Digital Detox यानी कुछ समय के लिए फोन और सोशल मीडिया से दूरी बनाना बेहद जरूरी हो जाता है. अगर आपको फोन से दूरी बनाने में परेशानी हो रही है, तो आप कुछ आसान टिप्स फॉलो कर सकते हैं.

डिजिटल डिटॉक्स क्यों करना चाहिए?

लगातार स्क्रीन देखने से दिमाग को आराम नहीं मिल पाता. इससे नींद पर असर पड़ता है. इसके अलावा, फोकस कम होता है और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है. सोशल मीडिया की तुलना और अपडेट्स भी मेंटल प्रेशर बढ़ाते हैं. डिजिटल डिटॉक्स से दिमाग को शांति मिलती है, रिश्तों के लिए समय निकलता है और खुद पर ध्यान देने का मौका मिलता है.

कब करें डिजिटल डिटॉक्स?

• जब आपको लगे कि फोन के बिना रहना मुश्किल हो रहा है.
• नींद ठीक से न आ रही हो.
• काम में ध्यान नहीं लग रहा हो.
• बार-बार नोटिफिकेशन देखने की आदत हो गई हो.
• मन बेचैन या तनावग्रस्त महसूस हो.

कैसे करें?

• दिन में कम से कम 1–2 घंटे ऐसा समय रखें जब फोन, टीवी, लैपटॉप बिल्कुल न इस्तेमाल करें. शुरुआत सुबह उठते ही और सोने से 1 घंटा पहले करें.
• अनावश्यक ऐप्स के नोटिफिकेशन ऑफ कर दें. बार-बार की पिंग ध्यान भटकाती है और स्क्रीन चेक करने की आदत बढ़ाती है.
• ऐप टाइमर सेट करें. दिन में कितनी देर सोशल मीडिया इस्तेमाल करना है, पहले से तय करें और उसी पर टिके रहें.
• किताब पढ़ना, टहलना, योग, संगीत सुनना, खाना बनाना या परिवार से बातचीत-ये सब दिमाग को आराम देते हैं.
• सोते समय फोन पास न रखें. अलार्म के लिए अलग घड़ी इस्तेमाल करें ताकि रात में स्क्रीन देखने की आदत कम हो.
• हफ्ते में एक दिन या आधा दिन “डिजिटल फास्ट” रखें. इस दौरान नेचर, दोस्तों या हॉबी के साथ समय बिताएं.
• हर समय इनबॉक्स देखने के बजाय 2–3 तय स्लॉट में ही मैसेज और ईमेल देखें.

डिजिटल डिटॉक्स कोई सजा नहीं, बल्कि खुद को मानसिक सुकून देने का तरीका है. थोड़ी सी कोशिश से आप अपने समय और मन दोनों पर दोबारा नियंत्रण पा सकते हैं.