बेहतर कंसंट्रेशन के लिए करें ये 4 जरूरी एक्सरसाइज, मिलेगा जबरदस्त फायदा

आजकल की व्यस्त दिनचर्या में एकाग्रता बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गई है. स्मार्टफोन की लगातार आने वाली नोटिफिकेशन्स और आसपास के शोरगुल के कारण अक्सर हमारी ध्यान क्षमता कमजोर हो जाती है. अगर आप भी अपनी एकाग्रता को बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास आपकी मदद कर सकते हैं. ये अभ्यास आपके दिमाग को तेज बनाएंगे और आपको बेहतर फोकस करने में मदद करेंगे. आइए जानते हैं ऐसे कुछ उपायों के बारे में जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं.

1) पांच मिनट तक ध्यान करें

ध्यान लगाना एक प्राचीन तकनीक है, जो मानसिक शांति और स्पष्टता लाने में मदद करती है. जब हम ध्यान करते हैं, तो हम अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे मन शांत होता है और विचारों की जंग कम होती है. इसके लिए आपको किसी शांत जगह पर बैठकर पांच मिनट का टाइमर सेट करना होगा. इस दौरान बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. यह अभ्यास आपको मानसिक स्पष्टता प्रदान करेगा और एकाग्रता को बढ़ाएगा.

2) किताब पढ़ें

लंबे समय तक किताब पढ़ना एक बेहतरीन तरीका है अपनी कंसंट्रेशन को बढ़ाने का. जब आप किसी किताब को पढ़ते हैं, तो आपको उसकी सामग्री को समझने और उसे याद रखने के लिए अपनी एकाग्रता को अधिकतम करना पड़ता है. रोजाना एक अध्याय पढ़ने से आपका ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ेगी. इसके बाद किताब के बारे में सोचें और जो आपने पढ़ा, उसे समझने की कोशिश करें. यह अभ्यास न केवल आपकी एकाग्रता को बढ़ाएगा, बल्कि आपके ज्ञान में भी वृद्धि करेगा.

3) गिनती का खेल आजमाएं

गिनती का खेल एक मजेदार और प्रभावी तरीका है फोकस को बढ़ाने का. इसके लिए आप मन में 100 से 1 तक उल्टी गिनती गिनने की कोशिश करें. इसके बाद, हर तीसरी संख्या छोड़ने की कोशिश करें. जैसे-जैसे यह आसान होता जाए, हर पांचवीं संख्या को छोड़ने की कोशिश करें. यह अभ्यास आपके दिमाग को अधिक सक्रिय करेगा और आपकी एकाग्रता में सुधार होगा. आप इस खेल को कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं.

4) एक्टिव सुननेवाला बनें

जब आप किसी से बात कर रहे होते हैं, तो अपने सभी विचारों को एक तरफ रखकर पूरी तरह से उस व्यक्ति की बातों पर ध्यान केंद्रित करें. यह अभ्यास सिर्फ संवाद को बेहतर बनाने में मदद नहीं करता, बल्कि आपकी एकाग्रता को भी सुधारता है. दूसरों की बात सुनते समय, किसी भी प्रकार के विघ्न को दूर रखें और विचार करें कि उनके शब्दों का क्या अर्थ है. जब आप इस तरह से सक्रिय रूप से सुनते हैं, तो आपका ध्यान अधिक बेहतर होता है और आप किसी भी बात पर ज्यादा गहराई से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं.