पीरियड्स के दौरान ऐसे निपटे मूड स्विंग्स से, जानें घरेलू उपाय
हार्मोनल बदलावों के कारण, हम अक्सर चिड़चिड़े, उदास या गुस्सैल महसूस करते हैं। ये मूड स्विंग्स न केवल हमारे व्यक्तिगत जीवन बल्कि हमारे कामकाज को भी प्रभावित कर सकते हैं।;
Periods Mood Swings: पीरियड्स के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स हर महिला के लिए एक आम समस्या है। हार्मोनल बदलावों के कारण, हम अक्सर चिड़चिड़े, उदास या गुस्सैल महसूस करते हैं। ये मूड स्विंग्स न केवल हमारे व्यक्तिगत जीवन बल्कि हमारे कामकाज को भी प्रभावित कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स से निपटने के लिए कुछ घरेलू उपाय:
पौष्टिक आहार
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: पालक, चुकंदर, अंजीर, खजूर आदि आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
विटामिन बी: यह विटामिन मूड को स्थिर रखने में मदद करता है। इसे केले, अंडे, दाल आदि से प्राप्त किया जा सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसे मछली, अखरोट आदि से प्राप्त किया जा सकता है।
पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में हार्मोनल संतुलन बना रहता है।
व्यायाम:
हल्का व्यायाम जैसे योग, वॉकिंग या तैराकी एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ाते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं।
आराम: पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। दिन में कुछ देर के लिए आराम करने से भी मूड बेहतर होता है।
तनाव कम करने के उपाय:
ध्यान: ध्यान करने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है।
संगीत सुनना: पसंदीदा संगीत सुनने से मन प्रसन्न होता है।
हॉबी: अपनी पसंदीदा गतिविधि में व्यस्त रहने से ध्यान भटकाने में मदद मिलती है।
गर्म पानी का सेक:
पेट पर गर्म पानी का सेक लेने से मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन से राहत मिलती है, जिससे मूड स्विंग्स कम हो सकते हैं।
जड़ी-बूटी: अश्वगंधा, हल्दी और तुलसी जैसे जड़ी-बूटी तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
पर्याप्त रोशनी: धूप में बैठने से विटामिन डी मिलता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।