October 3, 2025
अगर आप दुबले-पतले हैं तो कुछ फूड्स को खाकर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो मसल मास बढ़ाने में सहायक हैं. दूध के साथ पनीर, दही और घी का सेवन भी फायदेमंद है.
एवोकाडो में स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन्स होते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक हैं. इसे सलाद, स्मूदी या सैंडविच में शामिल किया जा सकता है.
बादाम, अखरोट, मूंगफली और चिया बीज जैसे नट्स और बीज उच्च कैलोरी वाले होते हैं. इनका सेवन मसल मास बढ़ाने में मदद करता है.
अंडे में हाई प्रोटीन होता है, जो मसल बिल्डिंग में सहायक है. चिकन, मछली और अन्य मांसाहारी प्रोटीन भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.
केला में कार्बोहाइड्रेट्स और पोटैशियम होता है, जो ऊर्जा प्रदान करता है. सूखे मेवे जैसे खजूर, अंजीर और किशमिश भी उच्च कैलोरी वाले होते हैं.
स्वीट कॉर्न में कैलोरी और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक है. इसे सलाद या सूप में शामिल किया जा सकता है.