बार-बार पेट में बनती है गैस तो अपनाएं ये आदत, झटपट मिलेगा छुटकारा

पेट में गैस बनना एक सामान्य लेकिन असहज करने वाली समस्या है गलत खानपान, तनाव, और अनियमित जीवनशैली इसके मुख्य कारण हैं अगर बार-बार गैस बनने की समस्या हो रही है, तो इसे नजरअंदाज करना सही नहीं कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप इस परेशानी से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं

1. खाने के समय धीमा और शांत रहें

जल्दी-जल्दी खाना खाने से हवा पेट में चली जाती है, जिससे गैस की समस्या बढ़ सकती है भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और बिना किसी जल्दबाजी के खाएं इससे पाचन तंत्र सही तरीके से काम करता है और गैस बनने की संभावना कम हो जाती है

2. पानी का सही मात्रा में सेवन करें

पानी पर्याप्त मात्रा में पीने से पाचन तंत्र सुचारू रहता है खासकर खाने के बाद थोड़ा गुनगुना पानी पीने से गैस की समस्या से राहत मिलती है ठंडे पानी की बजाय गर्म पानी का सेवन पाचन में मदद करता है

3. फाइबर युक्त आहार का सेवन बढ़ाएं

अपने भोजन में फाइबर से भरपूर चीज़ें शामिल करें, जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज ये खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और गैस बनने से रोकते हैं

4. तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें

अत्यधिक तैलीय, मसालेदार और जंक फूड पेट में गैस बनाने का मुख्य कारण हो सकते हैं इन्हें कम मात्रा में या पूरी तरह से त्याग दें इनके स्थान पर हल्का और सुपाच्य भोजन करें

5. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधियां पाचन तंत्र को बेहतर बनाती हैं रोजाना सुबह या शाम को हल्की सैर या योग करने से गैस की समस्या से छुटकारा मिलता है विशेष रूप से पवनमुक्तासन जैसे योगासन गैस को दूर करने में मददगार होते हैं

6. तनाव से बचें

तनाव का सीधा असर पाचन तंत्र पर पड़ता है अधिक तनाव लेने से गैस और अपच की समस्या बढ़ सकती है ध्यान और प्राणायाम जैसे उपायों को अपनाकर मानसिक शांति प्राप्त करें और तनाव को कम करें

7. जरूरत महसूस होने पर घरेलू नुस्खे अपनाएं

गैस से तुरंत राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय भी फायदेमंद हो सकते हैं

एक गिलास गर्म पानी में नींबू और अदरक का रस मिलाकर पिएं

अजवाइन और काले नमक का सेवन पाचन को बेहतर बनाता है

सौंफ या पुदीने की चाय गैस की समस्या से छुटकारा दिलाती है