सर्दियों में गले की खराश से बचने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार नुस्खे, पास नहीं आएगी खांसी

What to do to avoid sore throat in winter: सर्दियों का मौसम आते ही गले की खराश और खांसी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. बदलता मौसम और बढ़ता प्रदूषण गले को शुष्क और चिड़चिड़ा बना देता है. कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग इस मौसम में खासतौर पर ज्यादा प्रभावित होते हैं. यदि आप भी सर्दियों में गले की खराश से परेशान रहते हैं, तो यहां दिए गए सरल और असरदार घरेलू नुस्खे आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं.

1. नाक से सांस लें

नाक से सांस लेने की आदत बनाएं. डॉक्टरों के अनुसार, नाक के अंदर मौजूद नैचुरल फिल्टर धूल और अन्य एलर्जी को रोकते हैं. इसके साथ ही, नाक से ली गई हवा नम और साफ होती है, जिससे गले में नमी बनी रहती है. इसके विपरीत, मुंह से सांस लेने से मुंह और गला सूख सकता है, जो खराश का कारण बनता है.

2. भाप का इस्तेमाल करें

ठंडी और शुष्क हवा से वोकल टिश्यू सूख सकते हैं, जिससे गले में परेशानी बढ़ सकती है. भाप लेने से गले की सूजन कम होती है और वोकल टिश्यू में नमी आती है. आप स्टीमर का उपयोग करके नियमित रूप से भाप ले सकते हैं. यह तरीका गले की खराश और खांसी से राहत दिलाने में काफी प्रभावी है.

3. शरीर को हाइड्रेटेड रखें

गले की खराश से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है. पानी, हर्बल चाय, गर्म पानी और शहद जैसे पेय पदार्थों का सेवन करें. खासतौर पर मुलेठी की चाय गले की खराश में बहुत फायदेमंद होती है. मुलेठी में मौजूद एंटी-बैक्टीरियल गुण गले की सूजन और जलन को शांत करने में मदद करते हैं. हाइड्रेटेड रहने से गले की नमी बनी रहती है, जो खांसी और खराश को दूर करने में सहायक है.

4. प्रदूषण से बचाव के लिए मास्क पहनें

प्रदूषण के कारण गले में खराश होने की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में उच्च गुणवत्ता वाले एन95 मास्क पहनना सबसे प्रभावी उपाय है. ये मास्क हानिकारक कणों को रोककर आपके श्वसन तंत्र और गले की सुरक्षा करते हैं. सर्दियों में बाहर निकलते समय मास्क का इस्तेमाल जरूर करें.

5. बाहर निकलने का समय और आदतें बदलें

सर्दियों के दौरान जरूरत पड़ने पर ही सुबह जल्दी या देर शाम को घर से बाहर निकलें, क्योंकि इस समय प्रदूषण और धुंध का स्तर ज्यादा होता है. साथ ही धूम्रपान, शराब और मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये गले की खराश को बढ़ा सकते हैं.