चाय-कॉफी से लेकर फल तक, सुबह खाली पेट इन चीजों को खाने से पेट हो सकता है खराब

सुबह उठते ही कई लोग अपनी आदत के मुताबिक चाय, कॉफी या कुछ हल्के फल खा लेते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि खाली पेट ये चीजें डाइजेशन पर भारी असर डालती हैं और पूरे दिन आपके पेट को परेशान कर सकती हैं? दरअसल सुबह का समय शरीर के लिए बेहद सेंसेटिव होता है.

रातभर पर कुछ न खाने से पेट खाली रहता है और पाचन तंत्र धीरे-धीरे एक्टिव होता है. ऐसे में अगर दिन की शुरुआत गलत चीजों से कर दी जाए, तो एसिडिटी, गैस, जलन, कब्ज और पेट फूलने जैसी दिक्कतें पूरे दिन परेशान कर सकती हैं. इसलिए यह जानना जरूरी है कि सुबह खाली पेट किन चीजों से दूरी बनाकर रखनी चाहिए.

खट्टे फल

सुबह खाली पेट खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, कीवी या मौसंबी खाने से कई बार पेट में परेशानी हो सकती है. इसका कारण इन फलों में मौजूद सिट्रिक एसिड है. खाली पेट में एसिड सीधे पेट की दीवारों से संपर्क करता है, जिससे एसिड बर्न, जलन या पेट में दर्द और भारीपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसके अलावा, खाली पेट खट्टे फल खाने से पेट का पीएच बैलेंस भी बिगड़ सकता है.

चाय और कॉफी न पीएं

सुबह उठते ही बहुत से लोग आदत के तौर पर चाय या कॉफी पी लेते हैं, लेकिन खाली पेट यह शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है. क्योंकि चाय-कॉफी में कैफीन है. कैफीन पेट में एसिड की मात्रा बढ़ा देता है, जिससे खाली पेट पीने पर पेट पर सीधे असर पड़ता है. साथ ही, खाली पेट कैफीन पीने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर ज्यादा दबाव पड़ता है और कुछ लोगों में यह मूड और एनर्जी लेवल को प्रभावित कर सकता है.

मसालेदार और तली चीजें

सुबह खाली पेट पराठे, पकौड़े या ज्यादा मसाले वाला खाना खाने से पेट की अंदरूनी लेयर पर नेगेटिव असर डालता है. खाली पेट यह मसालेदार और तली चीजें पचाने में भी कठिनाई होती है, क्योंकि सुबह पेट का पाचक रस और एंजाइम लेवल पूरी तरह एक्टिव नहीं होता है. इसका असर पाचन तंत्र पर दबाव, गैस और एसिड रिफ्लक्स के तौर पर दिखाई देता है.

कच्ची सब्जियां और सलाद से बचें

सुबह खाली पेट कच्ची सब्जियां या सलाद खाना पेट के लिए मुश्किल हो सकता है. कच्ची सब्जियों में फाइबर बहुत अधिक होता है, जो खाली पेट पचने में समय लेता है. इससे पेट में गैस, फूलना और भारीपन जैसी समस्याएं जल्दी हो सकती हैं.

क्या खाएं

दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करना हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है. गुनगुना पानी पेट को हल्का करता है, पाचन तंत्र को एक्टिव करता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है. साथ ही, नाश्ते में हल्का और हेल्दी खाना लेना जरूरी है, जैसे ओट्स, भीगे हुए बादाम, मौसमी फल या दलिया. यह न केवल पेट को आसानी से पचता है, बल्कि ऊर्जा भी देता है और दिनभर तंदरुस्त बनाए रखता है.