हड्डियों और जोड़ों के दर्द से हैं परेशान तो शुरू कर दें इन चीजों का इस्तेमाल, तुरंत दिखेगा असर

30 की उम्र के बाद अधिकांश लोग शरीर में कैल्शियम की कमी से जूझने लगते हैं. हड्डियों, जोड़ों में दर्द इसका सबसे आम लक्षण है. थकान और दर्द के कारण रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होती है और मानसिक रूप से भी दबाव महसूस होता है. यदि घर में छोटे बच्चे हैं तो कैल्शियम की कमी आपकी दिनचर्या पर अच्छा खासा प्रभाव डाल सकती है. बच्चों के साथ खेलना, दौड़ना भागने में आपको काफी तकलीफ होगी. ऐसे में अभी से इसकी तैयारी करना जरूरी है.

कई लोग इसकी पूर्ति के लिए कैल्शिम सप्लिमेंट लेते हैं, लेकिन आप अपने खानपान में सुधार करके भी इसकी कमी को दूर कर सकते हैं. इसके लिए बड़े-बड़े बदलाव करने की भी जरूरत नहीं है.

कैल्शियम की कमी से आपको हड्डियों की बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है. इसकी कमी आपकी हड्डियों में कमजोरी आ सकती है. साथ ही यदि हड्डी की कोई समस्या होती है, तो उसे ठीक होने में लंबा वक्त लग सकता है. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने शरीर में कैल्शियम लेवल को मेनटेन करके रखें. यदि आप खानपान के जरिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन चीजों को अपने खाने में जरूर शामिल करें.

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट कैल्शियम से भरपूर होता है, और आप इसे कैल्शियम से युक्त फल जैसे संतरे के या जामुन और बादाम या चिया सीड्स के के साथ टॉप कर के खा सकते हैं.

अनाज

एक कैल्शियम से युक्त साबुत अनाज चुनें और इसे गाय के दूध या कैल्शियम से या फिर बादाम या सोया दूध के साथ खाएं.

अंडे और पनीर

एक आमलेट या अंडे कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं. यदि आप रोजाना पनीर के सेवन करते हैं, तो भी आप शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं. ये प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं. ऐसे में इन्हें अपने खाने में शामिल करना आपके लिए काफी फायदेमंद होगा. आप अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए पालक या मशरूम जैसे सब्जियां भी जोड़ सकते हैं.

चिया सीड्स

चिया सीड्स कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं. पौधे आधारित दूध यानी बादाम का दूध या अन्य के साथ चिया सीड पुडिंग बनाएं और इसे फल और नट्स के साथ टॉप करें.