इतना भी मुश्किल नहीं, इन टिप्स से मैनेज करें PCOS

PCOS आज के समय में महिलाओं में बेहद आम समस्या है। PCOS से पीड़ित महिलाओं की संख्या लगातार बढ़ रही है। इस बीमारी से पीड़ित होने के बाद एक महिला की जिंदगी पूरी तरह से बदल जाती है। इसका असर न सिर्फ उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि वे मानसिक और सामाजिक रूप से भी प्रभावित होती हैं। ऐसे में इसे मैनेज करना बेहद जरूरी है।

हालांकि, PCOS से घबराने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। लाइफस्टाइल और खानपान में कुछ बदलाव करके इसे नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसे में आपको बस इन बातों का ध्यान रखने की जरूरत है। अगर आपके घर में भी कोई महिला PCOS से प्रभावित है, तो आप उनकी इन टिप्स को फॉलो करने में मदद कर सकते हैं।

हेल्दी डाइट लें

PCOS के लक्षणों को मैनेज करने के लिए लो कार्ब, प्रोटीन रिच डाइट, जैसे एटकिन्स डाइट को रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। साथ ही हाइड्रेटेड रहें और सही समय पर खाना खाने का नियम बनाएं।

फिजिकल एक्टिविटी

शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, मांसपेशियों के निर्माण और वजन को नियंत्रित करने के लिए स्पोर्ट्स, एरोबिक्स जैसी अन्य फिटनेस एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल (PCOS lifestyle) में शामिल कर सकते हैं।

अच्छी और पूरी नींद लें

शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य का बेहतर होना बेहद जरूरी है। इसके लिए योग और मेडिटेशन जैसी प्रैक्टिस फॉलो कर सकते हैं। साथ ही पूरी नींद लें। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

सही डाइट फॉलो करें

रिफाइन्ड फ्लोर, हाई शुगर, प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड्स से परहेज करते हुए हेल्दी डाइट के विकल्प चुनें। अपना वजन नियंत्रित करने के लिए ग्लूटेन-फ्री और डेयरी-फ्री डाइट फॉलो कर सकते हैं।

तनाव दूर करें

तनाव कई समस्याओं की वजह बन सकता है और कई समस्याओं को बदतर बना सकता है। ऐसे में PCOS को मैनेज करने के लिए तनाव कम करें, ताकि कोर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकें।

इलाज

PCOS के लक्षणों को मैनेज करने के लिए डॉक्टर्स की सलाह जरूर लें। साथ ही उनके बताए गए इलाज को फॉलो करें और डॉक्टर की दी गई दवाओं को समय से लेते रहें।