इन आदतों को बदलकर नियंत्रण में कर सकते हैं ब्लड प्रेशर

तनाव और खराब खानपान के कारण आज कई लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं। हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन ऐसी दिक्कत है जो सीधेतौर पर दिल की दिक्कतों का कारण बनती है। रोजमर्रा की छोटी-मोटी बातों का ध्यान रखकर और खानपान में बदलाव करके भी ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। आपको बताते हैं आप कैसे अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकते हैं।

पूरी नींद

रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नीद की कमी हाई ब्लड प्रेशर की वजह बन सकती है। पूरी नींद लेने पर सेहत दुरुस्त बनी रहती है, वहीं नींद की कमी तबीयत बिगाड़ देती है।

वजन नियंत्रण

मोटापा हाई ब्लड प्रेशर के रिस्क फैक्टर्स में शामिल है और इससे दिल की बीमारियों में भी इजाफा होता है। मोटापा हाई कॉलेस्ट्रोल और डायबिटीज की दिक्कत बढ़ाने का भी काम करता है। ऐसे में अगर आपका वजन आपकी उम्र और लंबाई के चार्ट से ज्यादा है तो वजन घटाने पर जोर दें।

लो सोडियम डाइट

पूर्ण अनाज से भरपूर डाइट लें। अपने खानपान में फल, सब्जियां, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स और कॉलेस्ट्रोल कम करने वाली चीजों को शामिल करें। ध्यान रहे कि आप जो कुछ खाते-पीते हैं उसमें सोडियम की मात्रा कम हो।

एक्सरसाइज

चाहे आप मोटे हों या नहीं, रोजाना एक्सरसाइज करना हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार है। एक्सरसाइज करने पर ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इससे ब्लड प्रेशर भी सामान्य बना रहता है। आप वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, जुम्बा या साइक्लिंग भी कर सकते हैं।

हार्ट हेल्दी फूड्स

पालक, ब्रोकोली, सेब, गाजर, संतरे, बींस, सूखे मेवे, अंडे, फैटी फिश, पूर्ण अनाज और केले हार्ट हेल्दी फूड्स की गिनती में आते हैं। इन चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

धुम्रपान ना करें

धुम्रपान करने पर ब्लड प्रेशर बढ़ता है। ऐसे में धुम्रपान करना छोड़ने पर ब्लड प्रेशर सामान्य रहने में असर दिखता है। इससे दिल की दिक्कतें भी दूर रहती हैं।