प्रेग्नेंसी में पोषण को लेकर परेशान, इन चीजों का करें सेवन

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपने खानपान को लेकर बेहद सजग होना है। वे क्या खा रही हैं, इसपर गर्भ में पल रहे बच्चे को मिलने वाला पोषण निर्भर करता है। उन्हें अच्छे खानपान की जरूरत अपने स्वास्थ्य को ठीक रहने के लिए भी होती है। इस दौरान आप ज्यादा खाने के बचें और पोषण से भरपूर खाने का सेवन करते रहें। प्रेग्नेंसी के दौरान सही डाइट आपके होने वाले बच्चे की जिंदगी की सही शुरुआत दे सकता है। गर्भावस्था में महिलाओं को विटामिन, मिनिरल्स, हेल्दी फैट्स, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर और फ्लूइड का सेवन करना जरूरी है। ऐसे में अगर आपको अपनी डाइट और उन चीजों से होने वाले फायदे नुकसान के बारे में पता रहे तो आप बेहतर तरीके से काम कर सकती हैं।

आपको बताते हैं, जानकारों के अनुसार प्रेग्नेंट महिला को किन चीजों का भरपूर सेवन करना चाहिए।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अधिक प्रोटीन और कैल्शिम की जरूरत होती है। ऐसे में दूध, दही आपकी खाने में होना ही चाहिए ताकि अहम पोषक तत्व मिल सके। प्रेग्नेंट महिला को दिन में 3 बार दूध पीना चाहिए।

शकरकंद

शकरकंद न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होता है बल्कि गर्भ में मौजूद बच्चे के लिए भी फायदेमंद होता है। इससे विटामिन ए और फाइबर मिलता है।

मछली

अगर आप नॉन वेज खाती हैं तो प्रेग्नेंसी के दौरान मछली आपके लिए बेहद फायदेमंद है। इसे अपने खाने में जरूर शामिल करें। इसमें विटामिन डी और कैलशियम काफी मात्रा में होता है जो हड्डी के विकास के लिए जरूरी है।

अंडा

अंडा को बेहद हेल्दी माना जाता जिससे प्रेग्नेंसी के वक्त जरूरी पोषण मिलता है। इसमें प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल शामिल है।

ड्राई फ्रूट्स और नट्स

ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी, फाइबर, कई विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं। इसके साथ कई ड्राई फ्रूट्स में नेचुरल शुगर भी पाया जाता है। गर्भावस्था में महिलाएं इनका सेवन जरूर करें।

लिक्विड

प्रेग्नेंसी के दौरान के दौरान फ्लूइड इनटेक नियमित अंतराल पर करते रहें ताकि आपको और आपके बच्चे को डिहाइड्रेशन न हो। आप पानी के अलावा ऐसे फल खा सकती हैं जिसमें तरल पदार्थ ज्यादा हो। नारियल पानी पीने की सलाह अक्सर दी जाती है।