अच्छा रखना है मूड, तो रोज खाएं ये फूड

आजकल, हर तरफ फैले तनाव के कारण लोगों का व्यवहार काफी चिड़चिड़ा हो चुका है। अगर आपको भी लगता है कि आपको हर छोटी मोटी बात पर गुस्सा आता है, तो आपको अपने मेंटल हेल्थ पर काफी ध्यान देने की जरूरत है। अगर आप हेल्दी लाइफ जीना चाहते हैं तो हेल्दी माइंड का होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको सेरोटोनिन बढ़ा देने वाली चीजों को अपने खानपान में शामिल करना होगा। सेरोटोनिन को हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है, ये आपके मूड, नींद, भूख, मेमोरी से जुड़े फंक्शंस को कंट्रोल करने का काम करता है। ये एक तरह का ब्रेन केमिकल है। अगर इसकी कमी हो जाए तो मूड बुरी तरह प्रभावित होता है, फिर आप डिप्रेशन या तनाव के शिकार बन जाते हैं।

आइए, आपको ऐसे खानपान के बारे में बताते हैं, जिनसे आपका मूड अच्छा रह सकता है।

अखरोट

अखरोट एक बेहतरीन ड्राई फ्रूट है जिसमें पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं होती। अधिकांश डाइटीशियन अच्छी सेहत के लिए इसे खाने की सलाह देते हैं। इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड्स दिमाग के लिए एक जरूरी फैट, ये हमारे शरीर में खुद ब खुद नहीं बनता, बल्कि इसे भोजन के जरिए ग्रहण करना पड़ता है। अगर आप रेग्युलर बेसिस पर सीमित मात्रा में अखरोट खाते हैं, तो आप डिप्रेशन से बच सकते हैं।

अंडा

अंडा एक सुपरफूड माना जाता है, जिसे लोग आमतौर पर प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए खाते हैं। आपको ये बात पता होनी चाहिए कि टिप्टोफैन नामक एमिनो एसिड पाया जाता जिसकी मदद से सेरोटोनिन का प्रोडक्शन बूस्ट किया जा सकता है। सेरोटोनिन आपके ब्रेन में एक न्यूरोट्रांसमीटर के तौर पर काम करता है, जो आपको खुश रखता है। अगर आप अक्सर तनाव में रहते हैं तो रोजाना 2 अंडे जरूर खाएं, इसकी मदद से प्रेशर सिचुएशन से डील करने में मदद मिलेगी।

बादाम

अखरोट की तरह बादाम भी एक पॉपुलर ड्राई फ्रूट है जिसे सुखाकर और भिगोकर, दोनों तरह से खाया जा सकता है। इसे मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स माना जाता है जो आपको ऊर्जा तो देता ही है, साथ ही मूड को बेहतर बना देता है।