खानपान में शामिल करेंगे ये चीजें, तो नहीं होगी कैल्शियम की कमी
उम्र के साथ-साथ शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसका सीधा प्रभाव आपकी हड्डियों और मांसपेशियों पर पड़ता है। ऐसे में 30 की उम्र के बाद आपको अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ति का खास ख्याल रखना चाहिए।
उम्र के साथ-साथ शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसका सीधा प्रभाव आपकी हड्डियों और मांसपेशियों पर पड़ता है। ऐसे में 30 की उम्र के बाद आपको अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ति का खास ख्याल रखना चाहिए। इसके लिए आपको अपने खानपान में ये चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए।
बीन्स और दालें
बीन्स और दालें, जैसे- मटर, सफेद बीन्स, काले बीन्स और मूंग दाल आदि भी कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं। इन कैल्शियम युक्त फूड्स आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
बादाम
बादाम में भी उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है। कैल्शियम के अलावा, इसमें फाइबर और विटामिन-ई की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो पूरे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही, पनीर आदि कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना डाइट में इनका सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।
मछलियां
साल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों को हड्डियों के साथ खाने पर कैल्शियम की अच्छी मात्रा मिलती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
कोलार्ड, पालक, केल, और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का बेहतरीन विकल्प हैं। इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से शरीर में कैल्शियम के डेली डोज को पूरा करने में मदद मिलेगी।
तिल
तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसे आप डिशेज में डालकर या लड्डू बनाकर खा सकते हैं।
सोया उत्पाद
सोया प्रोडक्ट्स भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जैसे कि टोफू, सोया दूध और सोया योगर्ट आदि।
चिया सीड्स
चिया सीड्स में भी कैल्शियम काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, इसमें और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं।
अंजीर
सूखे अंजीर में कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। रोज इसका सेवन करने से कैल्शियम के साथ-साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व जैसे फाइबर, विटामिन आदि भी मिलते हैं।
फोर्टिफाइड फूड्स
फोर्टिफाइड फूड्स, ऐसे फूड आइटम्स होते हैं, जिनमें पोषक तत्वों को मिलाया जाता है। जैसे कि दूध, सीरीयल्स आदि कैल्शियम से भरपूर फूड्स हैं।
