दिल्ली में AQI 300 के पार, प्रेग्नेंट महिलाएं हो सकती हैं बीमार, ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान
दिल्ली की हवाएं फिर से खराब हो गई है. AQI 300 के पार हो चुका है. ऐसे में छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए. वरना उनकी तबियत ज्यादा खराब हो सकती है. प्रेग्नेट वुमन को कुछ बातों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
दिल्ली एनसीआर के कई इलाकों में पॉल्युशन बढ़ रहा है, जिसके कारण एयर क्वालिटी इंडेक्स 300 पार कर गया है. इसके कारण लोगों की आंखों में जलन, गले में खराश के साथ-साथ हेल्थ से जुड़ी प्रॉब्लम्स होने लगी है. इसमें धुएं के साथ लिक्विड पार्टिकल भी मिल गए हैं, जो ज्यादा हानिकारक है. इस समय AQI 300 से 400 को पार कर गया है और गर्भवती महिलाओं को विशेष देखभाल की जरूरत है. प्रदूषण के कारण गर्भवती महिलाओं और नवजात शिशुओं को ज्यादा समस्या हो रही है. ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत का दोगुना ख्याल रखना चाहिए.
इस दौरान गर्भवती महिलाओं को घर के अंदर रहना चाहिए. अगर किसी कारण के चलते घर से बाहर जाना पड़े, तो N95 मास्क पहनना चाहिए. वहीं, घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करने से फायदा होगा. अगर यह डिवाइस नहीं है, तो आपको घर में मनी प्लांट, स्पाइडर प्लांट और स्नेक प्लांट लगाने चाहिए.
डाइट का रखें ध्यान
गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए. इस खराब एयर क्वालिटी इंडेक्स में सेहत को तंदुरस्त रखने के लिए बैलेंस डाइट लें. प्रेग्नेंट वुमेन को अपनी डाइट में चार रंग के चीजें शामिल करनी चाहिए. इनमें सफेद (दही, दूध), नारंगी (संतरा, गाजर), लाल (टमाटर), हरा (हरी सब्ज़ियां) आदि. ये चीजें इम्यूनिटी बूस्ट करती हैं. इसके अलावा, डाइट में हल्दी और लहसुन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें शामिल करें.
एक्सरसाइज करें
अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो इस खराब प्रदूषण से खुद को सुरक्षित रखने के लिए एक्सरसाइज करें. लाइट वेट एक्सरसाइज करने से फायदा होगा. रोजाना स्ट्रेचिंग करें. एक्सरसाइज करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होगा.
हाइड्रेटेड रहे
इस वातावरण में गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. बॉडी को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है. दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए.
गर्भवती महिलाओं को तनाव नहीं लेना चाहिए. इसके कारण उनके स्वास्थ्य पर पूरा असर पड़ता है. तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें. ये मानसिक तनाव को कम करने में मदद करेंगे. साथ ही, आपको नियमित रूप से चेकअप भी करवाना चाहिए.
