अपने खानपान में शामिल करें मैग्नीशियम से भरपूर चीजें

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है। यह हमारे शरीर में पाए जाने वाले 5 प्रमुख रासानयिक तत्वों में शामिल है और शरीर की सभी सेल्स में पाया जाता है। इसकी कमी से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसकी कमी से आपको काफी ज्यादा थकान भी महसूस हो सकती है। अगर आपको भी बहुत ज्यादा थकान रहती है और आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। आप डायट से अपने शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। आपको मैग्नीशियम से भरपूर इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

ड्राई फ्रूट्स

बादाम और काजू जैसे सूखे मेवों में भी भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। मूंगफली में भी अच्छी खासी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप इन सूखे मेवों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन मेवों से शरीर को और भी लाभ मिलेंगे, जैसे कि आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहेगी और शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर बना रहेगा। लाभ के लिए रोजाना मुट्ठी भर मेवों का सेवन करें।

एवोकाडो

एवोकाडो भी मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत है, बल्कि यह कहा जाए कि यह मैग्नीशियम के सबसे अच्छे स्त्रोतों में से एक है तो गलत नहीं होगा। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक जरूरत के 14 प्रतिशत के बराबर है।मैग्नीशियम के साथ-साथ एवोकाडो पोटैशियम, विटामिन A और K का भी अच्छा स्त्रोत है। इसमें फाइबर भी अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों को हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद बताया जाता है क्योंकि इनमें मैग्नीशियम समेत कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। पालक, सरसों, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है और अगर आप मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे हैं तो इन सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप चाहें तो इनकी सब्जी बना सकते हैं या इनके परांठे भी बना सकते हैं।

अपने खानपान में बस इतने से बदलाव से आप अपने शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं।