बुढ़ापे से पहले न हो हड्डियों की समस्या तो इन बातों का जरूर रखें ध्यान
एक उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम बनना कम हो जाता है और बोन डेनसिटी में कमी आ जाती है। ऐसे में जोड़ों के दर्द और कमजोर हड्डियों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में 30 की उम्र के बाद अपनी हड्डियों का ख्याल रखने की बहुत जरूरत होती है।;
एक उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम बनना कम हो जाता है और बोन डेनसिटी में कमी आ जाती है। ऐसे में जोड़ों के दर्द और कमजोर हड्डियों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में 30 की उम्र के बाद अपनी हड्डियों का ख्याल रखने की बहुत जरूरत होती है। ऐसा न करने से कई लोग उम्र से पहले ही मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में दर्द का शिकार हो रहे हैं। आइए, जानते हैं कि कम उम्र में इन समस्याओं से बचने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
डाइट का रखें ध्यान
आपको अपने डाइट प्लान में कैल्शियम रिच दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और बादाम जैसी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए। हड्डियों की मजबूती के लिए मशरूम, संतरा, अंडा, मछली जैसी विटामिन डी से भरपूर खाने की चीजें भी बेहद जरूरी हैं। इसके अलावा दाल और चिकन जैसी प्रोटीन रिच खाने की चीजों को सही मात्रा में कंज्यूम करें। कुल मिलाकर आपको हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट प्लान को फॉलो करने की कोशिश करनी है।
एक्सरसाइज है जरूरी
अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। अगर आप जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते तो वॉक करना शुरू कर दीजिए। दिन भर में योग, स्विमिंग, रस्सी कूदने जैसी किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को जरूर परफॉर्म करें। अगर आप चाहें तो ट्रेनर की सलाह लेकर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
गौर करने वाली बात
धूम्रपान और शराब पीने की लत आपकी बोन हेल्थ को बुरी तरह से डैमेज कर सकती है। हड्डियों की सेहत के लिए इस तरह की बुरी आदतों को अलविदा कह दीजिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हड्डियों के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फोरस, विटामिन डी और कोलेजन जैसे तत्व बेहद जरूरी है इसलिए अपने शरीर में इनकी कमी को पैदा न होने दें।