अचानक महसूस होता है तेज तनाव तो ऐसे पाएं राहत

पैनिक अटैक, एंगजाइटी एपिसोड्स जैसी समस्याएं आजकल कई लोगों की परेशानी हैं। आम तौर पर योग करने, ध्यान लगाने या लंबी सांस लेने से चिंता दूर होती है। हालांकि, बहुत गहरे तनाव के दौरान इन अभ्यासों को करना नामुमकिन होता है। ऐसे में चिंता के कारण आपको पसीना आना, गुस्सा या उदासी महसूस होना और चिड़चिड़ापन होना शुरू हो जाता है। अगर आप पांच मिनट में चिंता दूर करके अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो ये 5 सरल और टिप्स को आजमा सकते हैं।

संगीत सुनें

संगीत चिंता और तनाव को कम करने के लिए असरदार साबित होता है। शांति पहुंचाने वाले गाने सुनने से आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है और एक मानसिक आराम मिल सकता है।आप अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाकर रखें, जो आपका उत्साह बढ़ा सकती है और चिंता से ध्यान भटका सकती है।जैसे ही आपको चिंता महसूस हो, अपने कानों में इयरफोन लगाएं और इन गानों को सुनें।

अपनी भावनाओं को समझें

चिंता दूर करने का एक और तरीका अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना है। जब आप चिंतित महसूस करें, तो अपनी भावनाओं के बारे में सोचें। इसके बाद अपनी चिंता का कारण जानने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को पहचानना आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है और स्पष्टता की भावना प्रदान करने में मदद करता है।अब अपने सभी नकारात्मक ख्यालों को अपने किसी करीबी, दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें।

5-5-5 खेल खेलें

5-5-5 खेल एक माइंडफुलनेस गेम है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है। जब आपको चिंता हो तो चारों ओर देखें और सामने दिखने वाली 5 चीजों के नाम मन में दोहराएं। इसके बाद 5 चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप छू सकते हैं। अंत में अपने आस-पास की 5 ध्वनियों को सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। इन चीजों के बारे में सोचने से आपका ध्यान तनावपूर्ण सोच से हटता है और चिंता से छुटकारा मिलता है।