भरपूर सोने के बाद भी रहती है थकान, जानें कारण

एक स्वस्थ्य शरीर के लिए 8 घंटे की नींद जरूरी है। कई लोग रात को पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं। उसके ये कारण हो सकते हैं।

माहौल

आपका सोने का स्थान भी आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डालता है। यदि आपका कमरा शोरगुल या उजाले से भरा है, तो नींद में खलल पड़ सकता है।

अपने सोने के स्थान को शांत और अंधेरा बनाएं। अगर आसपास बहुत शोर है तो काम में कॉटन भरकर सोएं।

गुणवत्ता

सिर्फ नींद की मात्रा ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी मायने रखती है। अगर आप रात में बार-बार जागते हैं या गहरी नींद नहीं ले पाते, तो सुबह थकान महसूस हो सकती है।

सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक नियमित सोने का समय तय करें।

अनहेल्दी लाइफस्टाइल

गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी, और अधिक कैफीन का सेवन भी थकान का कारण बन सकते हैं। अस्वस्थ आहार से आपके शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिलता।

संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां, और प्रोटीन शामिल हों। साथ ही नियमित व्यायाम करें।

अनियमित सोने का समय

यदि आप रोज एक ही समय पर नहीं सोते हैं, तो यह आपके शरीर के जैविक घड़ी को प्रभावित करता है। अनियमितता से नींद की गुणवत्ता भी खराब हो सकती है, जिसके कारण आपको सुबह उठने पर थकान महसूस हो सकती है।

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।

तनाव

दिनभर की चिंता और तनाव रात की नींद को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आप मानसिक रूप से परेशान हैं, तो आपको गहरी नींद लेने में समस्या हो सकती है।

ध्यान, योग, या गहरी श्वास अभ्यास से स्ट्रेस मैनेज करें।

भारी भोजन

रात को भारी भोजन करने से नींद में खलल पड़ सकता है। पाचन की प्रक्रिया नींद को प्रभावित करती है, जिससे आप सुबह थके हुए उठते हैं।

सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करें।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी

शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर की ऊर्जा स्तर कम हो जाती है। बिना व्यायाम के, आपका शरीर सुस्त महसूस कर सकता है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, जैसे चलना, दौड़ना या योग करना।

कोई शारीरिक दिक्कत

कुछ चिकित्सा स्थितियां जैसे कि थायराइड, एनीमिया, स्लीपिंग डिसऑर्डर भी थकावट का कारण बन सकते हैं।

यदि समस्या लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से जांच कराएं।