मोटापे से चाहिए छुटकारा तो इन फाइबर रिच फूड्स का है सहारा

अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो इसका पहला कदम है अपने खानपान में सुधार करना। इसके लिए आपको अपने खाने से कार्ब्स को बेहद कम करना होगा और ज्यादा से ज्यादा फाइबर खाने होंगे। फाइबर से पेट अधिक समय तक भरा हुआ महसूस होता है और आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से बच जाते हैं। आइए, आपको बताते हैं कुछ फाइबर रिच फूड के बारे में जो वेट लॉस में आपकी मदद कर सकते हैं।

गाजर

वजन घटाने की डाइट में गाजर को भी शामिल किया जा सकता है। फाइबर के साथ-साथ यह विटामिन के, विटामिन बी5 और मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत होता है।

केला

कहते हैं केला (Banana) खाने पर वजन बढ़ने लगता है जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। सही मात्रा में खाया जाए तो केले से वजन कम होने में असर दिखता है। केला विटामिन सी, विटामिन बी और पौटेशियम से भरपूर होता है। इसमें फाइबर की भी भरपूर मात्रा होती है। रोजाना एक या दो केले खाए जा सकते हैं।

बेरीज

बेरीज फाइबर ही नहीं बल्कि एंटी-ऑक्सीडेंट्स की भी अच्छी स्त्रोत होती हैं। स्ट्रॉबेरीज, ब्लैकबेरीज और रैस्पबैरीज को इस चलते डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

सूखे मेवे

सूखे मेवों (Dry Fruits) को सुपरफूड्स में गिना जाता है। इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है और साथ ही हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भी पाया जाता है। बादाम, अखरोट और अंजीर वगैरह वेट लॉस में सहायक होते हैं।

चुकंदर

आयरन और फाइबर से भरपूर चुकंदर सेहत को दुरुस्त रखता है। इसे रोजाना भी खाया जा सकता है। इससे वजन कम होने में असर दिखता है और साथ ही शरीर में ऊर्जा बनी रहती है सो अलग।

खीरा

हाई वॉटर कंटेंट और फाइबर वाले खीरे को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसे सलाद की तरह खाया जा सकता है। इससे वजन कम होने में असर दिखता है।

हरी मटर

हरी मटर डाइट्री फाइबर का पावरहाउस होती है। इसमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। मटर खाने पर पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है जिससे वजन कम होने में सहायता मिलती है।