सर्दियों में बच्चे पड़ते हैं बार-बार बीमार, इन चीजों से बढ़ाएं इम्यूनिटी

सर्दियों में बच्चों के स्वास्थ्य को लेकर काफी सावधान रहना पड़ता है। बदलते मौसम, और ठंड के कारण वे बार-बार बीमार पड़ते हैं। ठंड में आप उन्हें खूब गरम कपड़े पहनाती हैं और जितना हो सके उतना घर के अंदर ही रखती हैं। हालांकि, बच्चों को बाहर खेलने से कौन रोक सकता है। ऐसे में गर्म कपड़ों के साथ उनकी इम्यूनिटी का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी होता है। ठंड में बच्चों की इम्यूनिटी का खास ख्याल रखना चाहिए। इसके लिए सबसे जरूरी है उनका आहार। आइए, आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जो बच्चों की इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करेंगी। इन्हें उनके रोज के खानपान में जरूर शामिल करें।

खट्टे फल

संतरा, नींबू, कीवी जैसे खट्टे फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है। बच्चों को रोजाना एक गिलास संतरे का जूस या एक नींबू का पानी दे सकते हैं।

अंडे

अंडे प्रोटीन, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व बच्चों की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। अंडे को उबालकर, तल कर या भुनकर बच्चों को खिला सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, ब्रोकली, गोभी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन सब्जियों को बच्चों के आहार में शामिल करने के लिए आप उन्हें सूप, स्मूदी या के रूप में दे सकते हैं।

दाल

मूंग दाल, चना दाल, मसूर दाल जैसी दालें प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व बच्चों के शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। दालों को बच्चों को दाल का खिचड़ी, दाल का चावल या दाल की चटनी के रूप में खिला सकते हैं।

दही

दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ पाचन तंत्र मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए आवश्यक है। बच्चों को दही में फल या मुरब्बा मिलाकर खिला सकते हैं।