स्पेस से आने के बाद धरती पर खुद को ढालना Sunita Williams के लिए कितना मुश्किल?

Sunita Williams: सुनीता विलियम्स 9 महीने स्पेस में रहने के बाद धरती पर वापस आ गई हैं. उन्हें स्पेसएक्स ड्रैगन क्रू-9 कैप्सूल की मदद से वापस लाया गया है. अंतरिक्ष में रहने के बाद सुनीता और उनके साथ के सभी यात्रियो को शारीरिक रूप से कई तरह की समस्याएं हुईं. अब सुनीता के अपनी सेहत में सुधार के लिए बहुत तरह की एक्सरसाइज बताई जा रही है.

इंडियन एक्सप्रेस की रिपोर्ट के मुताबिक, न्यूरोलॉजिस्ट सुनीता ने कुछ व्यायाम बताए हैं, जिनकी मदद वह पहले की तरह सामान्य कार्यों कर पाएगीं. जो कि अंतरिक्ष यात्री को अपने पैरों पर वापस खड़ा कर देते हैं. स्पेस से आने के बाद शरीर सामान्य रूप से काम करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करनी पड़ती हैं.

अंतरिक्ष यात्रा और शरीर पर इसके प्रभाव

व्यायाम और अनुकूलन- जब इंसान अंतरिक्ष में यात्रा करता है, तो उसे पृथ्वी की तुलना में कई शारीरिक बदलावों का सामना करना पड़ता है. अंतरिक्ष में गुरुत्वाकर्षण की कमी, जिसे माइक्रोग्रैविटी कहा जाता है, शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित करती है. इन बदलावों से निपटने के लिए विशेष व्यायाम और इलाज की आवश्यकता होती है, जिससे अंतरिक्ष यात्री अपनी यात्रा के दौरान और बाद में स्वस्थ रह सकें.

मांसपेशियों और हड्डियों व्यायाम

धरती पर हमार मांसपेशियां लगातार ग्रेविटी के विरुद्ध काम करती हैं. फिर चाहे हम खड़े हों, चल रहे हों या बस एक स्थिर रहें. इसलिए अंतरिक्ष यात्रियों को वापस लौटने पर आराम और मोटर कंट्रोल की आवश्यकता होती है. अंतरिक्ष में, हड्डियों का घनत्व प्रति माह 1-2% की दर से घटता है, जिससे अंतरिक्ष यात्री अपनी वापसी पर फ्रैक्चर के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।

वेट लिफ्टिंग- व्यक्ति को ट्रेडमिल पर चलना, दौड़ना और इम्युनिटी के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए.

कैल्शियम और विटामिन डी- ये हड्डियों के खनिजकरण और रिकवरी के लिए आवश्यक हैं.

हाइड्रोथेरेपी- यह कमज़ोर मांसपेशियों और हड्डियों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना ग्रेविटी भार को फिर से पेश करने में मदद करता है.

हार्ट से जुड़े व्यायाम

पृथ्वी पर ग्रेविटी ब्लड को शरीर के निचले हिस्से की ओर खींचता है, जिससे हार्ट को ब्लड को ऊपर की ओर पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. लेकिन अंतरिक्ष में गुरुत्वाकर्षण की कमी के कारण यह प्रक्रिया प्रभावित होती है और रक्त का प्रवाह शरीर के ऊपरी हिस्से में ज्यादा हो जाता है. इससे अंतरिक्ष यात्रियों के चेहरे सूज जाते हैं और उनके पैरों में कमजोरी आ जाती है. यह शरीर की ब्लड सर्कुलेशन प्रणाली को भ्रमित करता है, जिससे रक्त की मात्रा कम हो जाती है और पृथ्वी पर लौटने पर चक्कर आ सकते हैं. इन समस्याओं से निपटने के लिए कुछ व्यायाम और उपचारों की मदद ली जाती है

टिल्ट-टेबल प्रशिक्षण- यह व्यायाम शरीर को सही रक्त प्रवाह के लिए फिर से अनुकूलित करने में मदद करता है. इसमें झुकी हुई सतह पर लेटना होता है.

संपीड़न वस्त्र- ये वस्त्र निचले शरीर में रक्त के जमाव को रोकते हैं जिससे चक्कर आना कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.

मस्तिष्क कार्य

अंतरिक्ष में गुरुत्वाकर्षण के बिना, अंतरिक्ष यात्री अक्सर दिशा और संतुलन को सही से समझ नहीं पाते, जिससे उन्हें भटकाव, मिचली और अंतरिक्ष गति बीमारी का सामना करना पड़ता है. पृथ्वी पर लौटने के बाद, वे असंतुलन चक्कर आना और देरी से प्रतिक्रिया का सामना करते हैं. इन समस्याओं से निपटने के लिए

संतुलन प्रशिक्षण- अस्थिर सतहों पर चलने और स्थिरता गेंदों का उपयोग करने से अंतरिक्ष यात्री अपनी स्थानिक जागरूकता को बेहतर बना सकते हैं।

न्यूरोमस्कुलर थेरेपी- ऐसी गतिविधियां जो समन्वय और मोटर नियंत्रण को चुनौती देती हैं, जैसे ताई ची या वर्चुअल रियलिटी सिमुलेशन, मस्तिष्क को पृथ्वी के वातावरण में वापस अनुकूलित करने में मदद करती हैं.

डाइजेस्ट सिस्टम में असंतुलन

पृथ्वी पर, गुरुत्वाकर्षण पाचन क्रिया में मदद करता है, जिससे भोजन डाइजेस्ट सिस्टम और आंतों के माध्यम से सही तरीके से नीचे की ओर जाता है. लेकिन अंतरिक्ष में भोजन का गति धीमी हो जाती है और आंतों की गतिविधि प्रभावित होती है. इसके कारण आंत के माइक्रोबायोम में बदलाव होते हैं, जिससे लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या घट जाती है.

डिहाइड्रेशन की समस्या

उच्च फाइबर आहार- यात्री को स्पेस में रहने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है, जिससे कब् की शिकायत होने लगती है. इसलिए फाइबर से भरपूर भोजन खाना चाहिए.

प्रोबायोटिक पूरकता- आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा को ट्रांसफर करता है.

हाइड्रेशन थेरेपी- इलेक्ट्रोलाइट्स से संतुलित तरल पदार्थों का सेवन आंत की समस्याओं को कम करता है.

आंखों की सेहत

अंतरिक्ष यात्रा का एक कम ज्ञात प्रभाव स्पेसफ्लाइट-एसोसिएटेड न्यूरो-ओकुलर सिंड्रोम (SANS) है, जिसमें द्रव का शिफ्ट ऑप्टिक तंत्रिका पर दबाव डालता है, जिससे आंखों से धुंधला दिखने की समस्या पैदा हो जाती है. ऑप्टिक डिस्क की सूजन हो सकती है. इस समस्या से बचने के लिए-

आंखों के व्यायाम- इसके लिए आंखों को विशेष रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक होता है.

नमक और तरल पदार्थ का नियंत्रित सेवन- यह इंट्राक्रैनील दबाव को कम करने में मदद करता है, जो दृष्टि में सुधार लाता है.