घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये योगासन, मिलेगा फायदा

Yoga asanas for knee pain: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में घुटनों का दर्द एक आम समस्या बन गई है, खासकर उन लोगों के लिए जो उम्रदराज हैं या जो शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं. घुटनों का दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे गठिया, चोट, या असंयमित जीवनशैली. लेकिन योग का अभ्यास करने से घुटनों के दर्द में राहत मिल सकती है. योगासन से शरीर की लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन, जिन्हें नियमित रूप से करने से घुटनों के दर्द से राहत मिल सकती है.

1. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन घुटनों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन आसन है. इसमें शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर पर खड़ा होना होता है. यह आसन पैरों, घुटनों और कमर को मजबूत बनाता है.

कैसे करें:

खड़े होकर दोनों हाथों को सामने लाकर पंजों से जमीन पर दबाएं.

अब एक पैर को ऊपर उठाकर उसकी एड़ी को दूसरे पैर की जांघ पर रखें.

हाथों को प्रार्थना मुद्रा में ऊपर की ओर ले जाएं और संतुलन बनाए रखें.

30 सेकंड से 1 मिनट तक इस अवस्था में बने रहें और फिर दूसरे पैर से भी इसे करें.

2. विपरीत करणी (Legs Up The Wall Pose)

यह योगासन घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और घुटनों पर दबाव को कम करता है. यह तनाव को भी दूर करता है.

कैसे करें:

पीठ के बल लेटकर पैरों को दीवार की ओर रखें, पैर सीधे और कूल्हे दीवार से सटे हुए हों.

हाथों को बगल में रखें और शांति से श्वास लें.

इस स्थिति में 5-10 मिनट तक बने रहें.

3. भद्रासन (Bound Angle Pose)

भद्रासन घुटनों और जांघों के लिए एक उत्कृष्ट योगासन है. यह आसन घुटनों की लचीलापन बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है.

कैसे करें:

जमीन पर सीधे बैठें और दोनों पैरों को सामने रखें.

अब दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलाकर उन्हें पास लाएं और घुटनों को नीचे की ओर दबाएं.

हाथों से पैरों के अंगूठे पकड़कर गहरी श्वास लें और शांति से बैठें.

1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.

4. उत्तानासन (Standing Forward Bend Pose)

उत्तानासन घुटनों के दर्द को कम करने के लिए प्रभावी है. यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और घुटनों के जोड़ों पर दबाव को कम करता है.

कैसे करें:

खड़े होकर दोनों पैरों को थोड़ा फैला लें.

अब धीरे-धीरे शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ने की कोशिश करें.

30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें.

5. सेतु बंध सर्वांगासन (Bridge Pose)

यह आसन घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह घुटनों को मजबूत करने के साथ-साथ कमर और पीठ को भी राहत देता है.

कैसे करें:

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों के पंजों को जमीन पर रखें.

अब दोनों हाथों को बगल में रखें और शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें.

कूल्हों को ऊपर उठाकर सिर, गर्दन और कंधों को नीचे छोड़ दें.

30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.