ओवरथिंकिंग से हो सकते हैं डिप्रेशन का शिकार, ऐसे करें सामना

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी को किसी न किसी तरह का तनाव है। कामकाज से जुड़ा तनाव हो, स्वास्थ्य को लेकर चिंता, आर्थिक चिंता या फिर रिश्तों में कड़वाहट से होने वाला तनाव, हम हर समय किसी न किसी चीज के बारे में सोच रहे होते हैं। ऐसे में हम अनजाने में अपनी मेंटल सेहत को नुकसान पहुंचाते रहते हैं। इस स्थिति को ‘ओवरथिंकिंग’ कहा जाता है, जो मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है।

ओवरथिंकिंग की पहचान करना उतना मुश्किल नहीं है। अगर आप किसी भी घटना, समस्या या परिस्थिति के बारे में बार-बार सोचते हैं और उसका हल ढूंढने की बजाय उसमें और उलझते जाते हैं, तो आप ओवरथिंकिंग के शिकार हो सकते हैं। इसके अलावा, अगर आप छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं और वो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में दखल देती हैं, तो ये भी ओवरथिंकिंग का लक्षण हो सकता है।

ज्यादा सोचना सिर्फ आपके मेंटल हेल्थ को ही नहीं, बल्कि आपके फिजिकल हेल्थ को भी नुकसान पहुंचाता है। लगातार चिंता करने से नींद की कमी, सिरदर्द, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। ओवरथिंकिंग से निकलने का रास्ता ढूंढना जरूरी है ताकि आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकें। ऐसे में आपको कुछ उपाय बताते हैं, जिनसे आप इससे निजात पा सकते हैं।

एक्शन प्लान करें तैयार

समस्याओं के बारे में बार-बार सोचने की बजाय उनका समाधान निकालने के लिए एक ठोस एक्शन प्लान बनाएं और उस पर काम करें।

मेडिटेशन से मिलेगी मदद

ध्यान ओवरथिंकिंग से बचने का एक प्रभावी तरीका है। रोजाना 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन आपको मानसिक शांति देता है और नेगेटिव विचारों से बाहर आने में मदद करता है।

पॉजिटिव सोच की हो आदत

ओवरथिंकिंग का एक बड़ा कारण नेगेटिव विचार होते हैं। अपने दिमाग को पॉजिटिव सोचने के लिए ट्रेन करें और उन समस्याओं के समाधान पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप जूझ रहे हैं।

माइंडफुलनेस भी है मददगार

अक्सर हम भविष्य की चिंता में इतना खो जाते हैं कि वर्तमान का आनंद लेना भूल जाते हैं। अपने जीवन के मौजूदा पलों पर ध्यान दें और उन चीजों की सराहना करें जो आपके पास हैं।