इन बातों का रखेंगे ध्यान, तो दूर रहेगा मोटापा

कई लोगों का वजन काफी जल्दी और तेजी से बढ़ जाता है। ऐसे में उन्हें अपना वेट मेनटेन करने के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ती है। हालांकि, अगर आप इन बातों का ध्यान रखेंगे तो आपको मोटापे का सामना नहीं करना पड़ेगा।

रोज करें एक्सरसाइज

वजन घटाने में एक्सरसाइज भी अहम रोल प्ले करती हैं। ऐसा नहीं है कि एक्सरसाइज से जब तक आप बहुत कैलोरी बर्न नहीं करेंगे आपका वजन कम नहीं होगा। बल्कि एक्सरसाइझ से शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार आता है। सेल्स अच्छा काम करता है जिससे वजन घटाने में आसानी हो जाती है।

मीठे से परहेज

वजन घटाने के लिए आप डाइट से शुगर पूरी तरह से कट कर दें। आपको किसी भी रूप में मीठी चीजों का इस्तेमाल नहीं करना है। फिर चाहे शहद, चीनी, गुड़, शक्कर, मैप्पल सीरप ही क्यों न हो, आपको किसी भी तरह का मीठा नहीं खाना है।

कैलोरी कट

वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी इनटेक को कम करें। यानि अगर आप दिनभर में 2000 कैलोरी लेते हैं तो इसमें 700-800 कैलोरी कम करने पर आपको जल्दी और अच्छा वेट लॉस रिजल्ट मिलेगा। आपका कैलोरी इनटेक आपके काम और एक्टिविटी के हिसाब से होना चाहिए।

नमक भी करें कम

ज्यादा नमक खाने से शरीर में कई बार वॉटर रिटेंशन होने लगता है। जिससे कुछ लोगों को वजन काफी बढ़ जाता है। इसलिए डाइट में नमक की मात्रा कम से कम रखें जिससे शरीर में जमा सोडियम कम होने लगे।

लाइफस्टाइल में सुधार

आपको पूरी लाइफस्टाइल में सुधार लाने की जरूरत है। इसके लिए खाने का समय, सोने का समय, वर्कआउट का समय हर चीज निर्धारित करें। इससे आपकी ओवर ऑल हेल्थ में सुधार होगा और स्ट्रेस हार्मोन कम बनेगा।

ऐसा हो आपका मील

वजन घटाने के लिए डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लें। खाने में न्यूट्रीएंट्स भरपूर लें। डाइट को थोड़ा कॉम्रैक्ट कर दें। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। अपने शरीर के हिसाब के अच्छा मील दिन में जरूर लेना चाहिए।