विशेषज्ञ की मदद से ही शुरू करें इंटरमिटेंट फास्टिंग, इन खतरों के बारे में जान लीजिए

फिट रहने के लिए हम तरह-तरह के व्यायाम, डाइटिंग आदि जैसे कई तरीके अपनाते हैं। इन्हीं में से एक इंटरमिटेंट फास्टिंग है जो आजकल काफी चलन में है। जहां इसके कई फायदे हैं, वहीं एक्सपर्ट्स के अनुसार इंटरमिटेंट फास्टिंग का शरीर के कई अंगो पर बुरा असर भी पड़ सकता है। ऐसे में यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग से अपना वजन घटाने की सोच रहे हैं तो सबसे पहले आपको इसके नुकसान के बारे में भी जान लेना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब

इंटरमिटेंट फास्टिंग में दिन के कुछ समय फास्ट रखना होता है और सिर्फ एक तय समय पर ही खाना खाना होता है। ऐसे में आप दिन भर में कुछ घंटे ही खा सकते हैं। इससे शरीर में ज्यादा मात्रा में कैलोरी नहीं जाती और डाइट कंट्रोल रहती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको कुछ दिनों के लिए एक तय समय पर ही भोजन करना होता है।

दिल पर बुरा असर

इंटरमिटेंट फास्टिंग में 14 से 16 घंटे तक बिना कुछ खाए पिए रहने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक उपवास रखने पर इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस हो जाता है और कॉर्टिसोल लेवल बढ़ता है। इससे अनियमित दिल की धड़कन और दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती है। जानकारों के अनुसार, लंबे समय तक भोजन न लेने का दिल पर बुरा असर पड़ता है।

लिवर पर प्रभाव

डाइजेशन, मेटाबॉलिज्म, डिटॉक्सिफिकेशन और हार्मोन रेगुलेशन में लिवर बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग से इसके सारे फंक्शन प्रभावित होते हैं। खासतौर पर जिन्हें पहले से ही लिवर से जुड़ी समस्याएं रहती हैं, उनको यह नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे लोगों में ऐसी परेशानियां अधिक होती है। हालांकि कुछ शोध के अनुसार इंटरमिटेंट फास्टिंग का लिवर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसे फैट इकट्ठा न होने देना और इन्सुलिन सेंसटिविटी में सुधार।

कहीं पोषण की न हो जाए कमी

इंटरमिटेंट फास्टिंग में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें खानी चाहिए। यदि शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है तो दूसरी कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में अगर आप भी इंडरमिटेंट फास्टिंग की सोच रहे हैं, तो इसके दुष्प्रभावों को लेकर सचेत रहें और किसी डायटीशियन की मदद से ही इसे शुरू करें।