मैग्नीशियम की कमी से भी हो सकता है डायबिटीज, इन चीजों का करें सेवन

डायबिटीज की समस्या केवल शुगर या कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स से ही नहीं होती है, बल्कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाती है। यह खनिज न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता को भी प्रभावित करता है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो है तो मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी, थकावट और कमजोरी, दिल की धड़कने का कम ज्यादा होना, तनाव, अनिद्रा, हड्डियों में कमजोरी महसूस होती है। आपको उन खाने की चीजों के बारे में बताते हैं, जिनसे आप शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

यह एक ऐसा तत्व है जो शरीर के लिए बेहद कम मात्रा में चाहिए होता है लेकिन इसकी जरूरत बेहद अहम होती है जो इंसान के शरीर के कई अहम कामों के लिए अनिवार्य होती है।

पालक

पालक को सलाद, सूप या सब्जी के रूप में अपने में खाने में शामिल करें ताकि आपको जरूरी मैग्नीशियम मिल सके। पालक मैग्नीशियम का एक बेहतरीन स्रोत है. इसमें उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन्स, और मिनरल्स होते हैं जो आपकी सेहत को दुरुस्त बनाते हैं।

बादाम

बादाम भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, यह हेल्दी फैट और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। यह आपके ब्लड शुगर और दिल का भी ख्याल रखते हैं। रात को 4-5 बादाम भिगोकर सुबह उनका सेवन करना चाहिए।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज के सेवन से न केवल मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है बल्कि ये अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। कद्दू के बीज भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। इन्हें आप शाम के नाश्ते के रूप में या सलाद में डाल सकते हैं।

केला

आपने अक्सर मैदान में खेल रहे खिलाड़ियों, एथलीट को ब्रेक में केला खाते हुए देखा होगा। यह फल ऊर्जा का अच्छा स्रोत है और आपके शरीर में मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

ब्लैक बीन्स

ब्लैक बीन्स में भी काफी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। ये प्रोटीन और फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं। इन्हें आप चावल के साथ खा सकते हैं। सूप और सलाद के साथ भी इनका सेवन किया जा सकता है।