रात में महसूस होता है भारी मन, इन उपायों से पाएं राहत

अगर आप अपनी जिंदगी में किसी तनाव भरी स्थिति से गुजर रहे हैं, तो आपने भी महसूस किया होगा कि रात को मन अधिक भारी हो जाता है। बिस्तर पर लेटते ही आपकी चिंता दोगुनी हो जाती है। इसके कारण आपकी नींद पर असर पड़ सकता है, सिर और सीने में दर्द हो सकता है या चक्कर आ सकता है। ऐसे में इस समस्या का निवारण करना जरूरी हो जाता है। रात को चिंता का अनुभव आप इन टिप्स से राहत पा सकते हैं।

नियमित रात्रि दिनचर्या बनाएं

आप एक नियमित रात्रि दिनचर्या का पालन करके रात की चिंता को मिटा सकते हैं। इसके लिए सोने से पहले नहाएं या अपनी त्वचा की देखभाल करें। सोने से करीब एक घंटे पहले से ही अपने मोबाइल फोन, टीवी और लैपटॉप आदि को बंद करके रख दें। अपने कमरे की रोशनी कम करके बिस्तर को अच्छी तरह सेट करें और कोई सुगंधित मोमबत्ती जला लें। आप मिनटों में तनाव को दूर करने के लिए ये प्रभावी तरीके अपना सकते हैं।

जर्नलिंग करें

अपने विचारों, चिंताओं और अनुभवों को कागज पर लिखना दिमाग को शांत करने का एक प्रभावी तरीका है, जिसे जर्नलिंग कहा जाता है।इस गतिविधि के जरिए रात में होने वाली चिंता को मिनटों में दूर किया जा सकता है। चिंता महसूस होने पर एक कागज लें और उसपर अपने मन के सारे ख्याल लिख दें।ऐसा करने से आपका मन हल्का हो जाएगा और आपको अपनी परेशानियों का पता लग जाएगा।

संगीत सुंने

रात को चिंता का अनुभव होने पर मधुर संगीत सुनना चाहिए। धीमा संगीत आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है, जिससे तनाव और चिंता दूर हो जाती है।

ध्यान लगाएं या योग करें

ध्यान लगाना मन को शांत करने का एक कारगर तरीका है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान का एक सत्र भी आपकी चिंता को कम करने में फायदेमंद साबित हो सकता है।रात को चिंता महसूस करने पर कुछ देर ध्यान लगाएं। इससे आप नकारात्मक और परेशान करने वाले विचारों के बारे में नहीं सोचेंगे और आपको जल्द ही आरामदायक नींद आ जाएगी। आप बालासन, त्रिकोणासन और शवासन जैसे योग अभ्यासों के जरिए भी चिंता मिटा सकते हैं।