दुबला और पतला कहकर लोग उड़ाते हैं मजाक? इन जादुई उपाय को करें फॉलो, हफ्तों में बढ़ने लगेगा वजन!

Tips To Gain Weight: आजकल जहां ज्यादातर लोग वजन घटाने की कोशिश में लगे रहते हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है. वजन बढ़ाना आसान नहीं होता लेकिन सही तरह से कोशिश करने से इसे हासिल किया जा सकता है. यहां हम कुछ आसान और फायदेमंद टिप्स बता रहे हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं. इन टिप्स को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर आप धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं.

बैलेंस और पोषक डाइट

वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कैलोरी युक्त और पोषक तत्वों से भरपूर खाना शामिल करें. अपने डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट सही मात्रा में शामिल करें. अनाज, दलिया, दालें, सूखे मेवे और डेयरी प्रोडक्ट डाइट का हिस्सा बनाएं. इससे आपको वजन बढ़ाने में आसानी होगी और सही तरीके से वजन बढ़ेगा.

ज्यादा बार खाएं

दिन में तीन बड़े भोजन की जगह छह छोटे-छोटे भोजन करें. इससे शरीर को ज्यादा कैलोरी मिलेगी और डाइजेशन भी बेहतर होगा. हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाना खाएं इससे आपकी एनर्जी बनी रहेगी.

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

मांसपेशियों का विकास करने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. अंडे, चिकन, मछली, सोया और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन बढ़ाएं. आप चाहें तो प्रोटीन शेक्स भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.

वजन बढ़ाने वाले एक्सरसाइज करें

सिर्फ भोजन से वजन नहीं बढ़ेगा, इसके लिए आपको एक्सरसाइज भी करना होगा. वेट ट्रेनिंग और मांसपेशियों को बढ़ाने वाले एक्सरसाइज जैसे डम्बल, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अलावा आप फिट भी रहेंगे.

नींद पूरी करें

वजन बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लेना भी जरूरी है. रात में 7-8 घंटे की नींद से शरीर को ठीक से आराम मिलता है और मांसपेशियों की रिकवरी होती है. ऐसे में वजन आसानी से बढ़ सकता है.

पेशेंस रखें

वजन बढ़ाना एक स्लो प्रोसेस हो सकता है इसलिए धैर्य रखें और अपने लक्ष्य पर ध्यान दें. रोजाना अच्छे से सही मात्रा में डाइट लें और एक्सरसाइज पर ध्यान दें. जल्दी वजन बढ़ाने से सेहत पर उल्टा असर पड़ सकता है. इसलिए थोड़ा पेशेंस दुबला और पतला कहकर लोग उड़ाते हैं मजाक? तो इन जादुई उपाय को करें फॉलो, हफ्तों में बढ़ने लगेगा वजन!

जरूर रखें और नींद भी पूरी करें.