डायबिटीज हो गया है तो घबराएं नहीं, दिनचर्या में करें ये बदलाव

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसे नियंत्रण में रखने के लिए पूरी लाइफस्टाइल को बदलना पड़ता है। यदि इसे लंबे समय तक अनियंत्रित रखा जाए, तो यह शरीर के कई महत्वपूर्ण अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसका मतलब इससे घबराना बिल्कुल भी नहीं है। यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज हो गया है तो बस अपनी दिनचर्या में इन चीजों को ध्यान रखें। अगर आप घर पर ही कुछ चीजें करना शुरू कर दें तो काफी हद तक दवाओं से दूरी बना सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट कम लें

टाइप 2 डायबिटीज तो क्या, किसी भी अन्य बीमारी से बचने के लिए वजन कंट्रोल करना बेहद जरूरी है, क्योंकि शरीर में मौजूद एक्सेस फैट इंसुलिन बनाने में असर डालता है। अपने खानपान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और कम कार्ब वाली चीजों का चुनाव करें, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां और फल आदि का। प्रोसेस्ड फूड्स और शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

व्यायाम

रोजाना व्यायाम करना सेहत के लिए जरूरी है। इसलिए डायबिटीज टाइप 2 होने पर अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जरूर शामिल करें। इसके लिए आपको जिम जाकर कड़े कसरत करने की जरूरत नहीं है। आप हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं।

तनाव को रखें दूर

मानसिक तनाव का शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए डायबिटीज होने पर इससे दूर रहना ही अच्छा है। इससे बचाव के लिए योग और मेडिटेशन आदि करें। सोशल मीडिया पर आध्यात्म से जुड़े कंटेंट की मदद ले सकते हैं। फिजिकल एक्टिविटी से तनाव को कम करने का प्रयास किया जा सकता है।

भरपूर नींद

आप अच्छी नींद लें और उसकी गुणवत्ता का भी पूरा ध्यान दें। अच्छी नींद ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। ध्यान रखें, सिर्फ नींद की अवधि नहीं, इसकी गुणवत्ता भी जरूरी है। कोशिश करें सोने से पहले कोई तनावपूर्ण बातें न हों। सोने के समय के कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें। सोने के 1 घंटे पहले से सोशल मीडिया से भी दूरी बना लें। स्क्रीनटाइम आपकी नींद पर सीधा प्रभाव डालता है। सोने से पहले मेडिटेशन भी अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।