प्रेगनेंसी में महिलाओं को कौन सा दूध पीना चाहिए, जानें क्या है तरीका

गर्भावस्था एक ऐसा दौर है जब महिला को अपनी सेहत और पोषण का खास ख्याल रखना पड़ता है. इस दौरान स्वस्थ आहार और सही पोषण न केवल माँ बल्कि बच्चे के विकास के लिए भी बहुत जरूरी होता है. दूध गर्भवती महिलाओं के लिए एक बेहतरीन पोषण स्रोत माना जाता है क्योंकि यह कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है. लेकिन सवाल यह है कि प्रेगनेंसी में कौन सा दूध सबसे फायदेमंद है और इसे सही तरीके से कैसे पिया जाए? आइए जानते हैं.

1. गाय का दूध

गाय का दूध गर्भावस्था के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है.

यह कैल्शियम, विटामिन डी, और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करता है.

लो फैट दूध (skimmed milk) उन महिलाओं के लिए सही है जो वजन बढ़ने को लेकर चिंतित हैं.

कैसे पिएं:

गाय का दूध हल्का गर्म करके पिएं. अगर पाचन में दिक्कत हो तो इसमें इलायची या हल्दी मिलाई जा सकती है.

2. बादाम का दूध

जिन महिलाओं को लैक्टोज असहिष्णुता (lactose intolerance) की समस्या होती है, उनके लिए बादाम का दूध एक बेहतरीन विकल्प है.

यह विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद है.

इसमें कैलोरी कम होती है, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है.

कैसे पिएं:

बादाम का दूध घर पर बना सकती हैं या बिना शक्कर वाला पैक्ड दूध खरीद सकती हैं. इसे स्मूदी या शेक के रूप में लिया जा सकता है.

3. नारियल का दूध

नारियल का दूध प्रेगनेंसी के दौरान एक अन्य पोषणयुक्त विकल्प है.

इसमें हेल्दी फैट्स और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं.

यह खासकर उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जिन्हें ऊर्जा की अधिक जरूरत होती है.

कैसे पिएं:

इसे चाय, करी या स्मूदी में मिलाकर इस्तेमाल कर सकती हैं.

4. सोया दूध

सोया दूध प्रोटीन और आयरन का अच्छा स्रोत है.

यह खासकर उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जो शाकाहारी हैं या गाय के दूध का विकल्प तलाश रही हैं.

इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है.

कैसे पिएं:

सोया दूध को गर्म करके पिएं या इसे अनाज के साथ खाएं. सुनिश्चित करें कि यह शुगर-फ्री हो.

5. भैंस का दूध

भैंस का दूध अधिक क्रीमी और पोषणयुक्त होता है.

इसमें कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन यह फैट में भी अधिक होता है.

इसे सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए.

कैसे पिएं:

भैंस के दूध को अच्छी तरह उबालने के बाद ही पिएं.

दूध पीने का सही तरीका

गर्म दूध पिएं: ठंडा दूध पेट में भारीपन पैदा कर सकता है. गर्म दूध पचने में आसान होता है.

खाली पेट न पिएं: दूध को सुबह के नाश्ते या रात में सोने से पहले लेना सबसे अच्छा होता है.

कुछ मिलाकर पिएं: दूध में शहद, हल्दी, या सूखे मेवे मिलाकर इसका पोषण स्तर बढ़ा सकते हैं.

डॉक्टर की सलाह लें: अगर आपको किसी प्रकार की एलर्जी है या पाचन समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें.

ध्यान देने योग्य बातें

लैक्टोज असहिष्णुता: अगर आपको दूध से एलर्जी है, तो पौधों से प्राप्त दूध (बादाम, नारियल, या सोया दूध) का विकल्प चुनें.

अत्यधिक दूध का सेवन न करें: ज्यादा दूध पीने से गैस या अपच की समस्या हो सकती है.