Winter Health Tips: ठंड में इन 5 चीजों को डाइट में करे शामिल, बॉडी अंदर से रहेगी गर्म

Winter Health Tips : सर्दियों का मौसम आते ही हमें अपने शरीर का खास ख्याल रखना चाहिए. ठंड के कारण इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और सर्दी, जुकाम, खांसी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. इस मौसम में न केवल हमें गर्म कपड़े पहनने की जरूरत होती है, बल्कि कुछ ऐसे फूड्स का सेवन भी करना चाहिए जो शरीर को अंदर से गर्म रखे और इम्यूनिटी को बूस्ट करें. आइए जानें, सर्दी में कौन-कौन सी चीजें अपनी डाइट में शामिल की जा सकती हैं, जो न केवल शरीर को गर्म रखती हैं, बल्कि सेहत को भी फायदे देती हैं.

1. नट्स और ड्राई फ्रूट्स

सर्दी में बादाम, अंजीर और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद है. ये न केवल शरीर को गर्माहट प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं. नट्स और ड्राई फ्रूट्स पाचन को सुधारने, मसल्स के दर्द से राहत पाने और वजन को कंट्रोल करने में भी सहायक होते हैं.

2. अलसी के बीज का करें सेवन

अलसी के बीजों का सेवन सर्दियों में विशेष रूप से लाभकारी है. ये ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं. रोजाना आधे से एक चम्मच रोस्ट किए हुए अलसी के बीज खाने से शरीर को गर्मी मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है. आप इन्हें लड्डू बना कर भी खा सकते हैं, जो स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं. हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अलसी का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

3. सर्दी में गुड़ है बढ़िया

गुड़ सर्दियों में विशेष रूप से फायदेमंद होता है. इसे चीनी की जगह अपनी डाइट में शामिल करें. गुड़ शरीर को अंदर से गर्म रखता है और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से बचाव में मदद करता है. इसके अलावा, गुड़ पाचन में मदद करता है, शरीर में खून बनाने में सहायक होता है, और इसमें मौजूद विटामिन सी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है.

4. तिल का सेवन

सर्दियों में तिल का सेवन बहुत लाभकारी होता है. तिल में कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाते हैं. तिल को गजक या लड्डू के रूप में खाया जा सकता है. हालांकि, जिन लोगों को यूरिक एसिड की समस्या है, उन्हें तिल का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए और बेहतर है कि तिल को भिगोकर खाएं, क्योंकि इससे इसके पोषक तत्व ज्यादा प्रभावी होते हैं.

5. साग का सेवन करें

सर्दियों में मेथी, चौलाई और सरसों का साग खाने से शरीर को अंदर से गर्माहट मिलती है. ये साग पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करते हैं. इनका स्वाद भी लाजवाब होता है और अधिक तेल-मसाले के बिना खाया जा सकता है, जो इसे फिटनेस के लिहाज से भी आदर्श बनाता है. इन सागों में मौजूद फाइबर और विटामिन्स शरीर को हेल्दी रखते हैं और सर्दियों में जरूरी गर्मी प्रदान करते हैं.