जहरीली हवा में अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें? यहां जानें 6 तरीके

How to keep your heart healthy in toxic air: भारत में स्मॉग का मौसम एक बढ़ती हुई सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन चुका है, विशेष रूप से दिल्ली, मुंबई और कोलकाता जैसे शहरों में, जहाँ सर्दी के महीनों में वायु प्रदूषण के स्तर में वृद्धि होती है. वाहन उत्सर्जन, औद्योगिक गतिविधियाँ, पराली जलाना, और निर्माण कार्य से निकलने वाली धूल जैसे कारक वायू प्रदूषण में योगदान करते हैं, जिससे हवा में पीएम 2.5, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड जैसे खतरनाक तत्वों का स्तर बढ़ जाता है. इस प्रदूषण के कारण दिल के स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से दिल से जुड़ी समस्याएं हैं. ऐसे में, स्मॉग के मौसम में दिल के स्वास्थ्य का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है.

1. रक्तचाप की निगरानी करें

वायु प्रदूषण और रक्तचाप में सीधा संबंध है, और यह दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है. उच्च रक्तचाप या दिल की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों के लिए रक्तचाप की नियमित निगरानी बेहद जरूरी है. घर पर उपयोग करने के लिए बहुत सारे रक्तचाप मॉनिटर उपलब्ध हैं. रक्तचाप की जांच एक ही समय पर नियमित रूप से करना चाहिए, ताकि कोई असामान्य बदलाव या वृद्धि देखी जा सके. यदि उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखते हैं, तो चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेना चाहिए ताकि उपचार में बदलाव या बचाव के उपाय किए जा सकें.

2. हाइड्रेटेड रहें

शरीर में जल की कमी से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो इससे दिल पर दबाव पड़ता है और दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है. स्मॉग के मौसम में, विशेष रूप से जब प्रदूषण स्तर उच्च होते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है. पानी पीने के संकेतों को पहचानना जैसे कि गहरे रंग का पेशाब, चक्कर आना, या मुँह सूखना मददगार हो सकता है.

3. दिल पर दबाव के लक्षणों पर ध्यान दें

स्मॉग के मौसम में, किसी भी ऐसे लक्षण पर ध्यान देना बेहद महत्वपूर्ण है, जो दिल पर दबाव डालने का संकेत हो सकते हैं. सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, थकान, और दिल की धड़कन का तेज होना ये सभी संकेत हैं कि दिल में कोई समस्या हो सकती है. यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस करते हैं, तो तुरंत चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए. इससे दिल की गंभीर बीमारियों जैसे एंजाइना, अरिथमिया, या दिल का दौरा आने से पहले रोकथाम हो सकती है.

4. नियमित स्वास्थ्य जांच और कार्डियक स्क्रीनिंग कराएं

इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG) जैसे टेस्ट दिल की गतिविधियों को समझने में मदद करते हैं और इससे दिल की बीमारियों का पता जल्दी चल सकता है. हालांकि रोजाना ECG की आवश्यकता नहीं होती, लेकिन स्मॉग के मौसम के बाद नियमित जांच कराना फायदेमंद हो सकता है. कुछ पहनने योग्य डिवाइस भी ECG की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे घर पर ही मॉनिटरिंग की जा सकती है, लेकिन अगर आप किसी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो पेशेवर चिकित्सा जांच जरूरी है.

5. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ, मछली, और साबुत अनाज का सेवन करें. इन खाद्य पदार्थों से सूजन कम होती है और दिल की रक्षा होती है. आप अपने आहार में और अधिक एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ जैसे बेरी, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और नट्स जोड़ सकते हैं, ताकि दिल का स्वास्थ्य बेहतर रहे.

6. स्थानीय वायु गुणवत्ता पर नज़र रखें

वायु प्रदूषण से बचने का सबसे प्रभावी तरीका है वायु गुणवत्ता स्तर पर नज़र रखना. कई ऐप्स और ऑनलाइन टूल्स जैसे AirVisual और AQICN प्रदूषण स्तर के वास्तविक समय अपडेट प्रदान करते हैं. AQI (एयर क्वालिटी इंडेक्स) एक आसान तरीका है जो वायु प्रदूषण को "अच्छा" से लेकर "खतरनाक" तक के श्रेणी में वर्गीकृत करता है. जब AQI स्तर 100 या उससे ऊपर हो, तो बाहरी गतिविधियों को सीमित करना महत्वपूर्ण हो जाता है, ताकि प्रदूषण के प्रभाव से दिल पर दबाव कम किया जा सके.