उम्र के हिसाब से इंसान को डेली कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?

हम सभी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि और व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं. दिनभर की व्यस्त दिनचर्या में से कुछ समय शारीरिक गतिविधि के लिए निकालना शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद होता है. पैदल चलना एक आसान, सुलभ और प्रभावी व्यायाम है, जो हमारे स्वास्थ्य को कई दृष्टिकोण से लाभ पहुंचाता है. हालांकि, यह जानना जरूरी है कि उम्र के हिसाब से पैदल चलने की आदत कितनी महत्वपूर्ण है और हमें कितनी देर पैदल चलना चाहिए, ताकि हम अपने शरीर को बेहतर बनाए रख सकें.

पैदल चलने के लाभ

पैदल चलना ना केवल आपके शरीर को फिट रखता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. इससे हृदय संबंधी रोगों का खतरा कम होता है, मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है, और मोटापे से बचाव होता है. इसके अलावा, पैदल चलने से दिमागी स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है.

उम्र के हिसाब से पैदल चलने की अवधि

1. 20 से 30 साल के लोग

इस उम्र में शरीर में सबसे अधिक ऊर्जा और ताकत होती है. इस समय, लोगों को शारीरिक गतिविधियों पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह जीवन की नींव को मजबूत करने का समय होता है. पैदल चलने की आदत को अपनाना इस समय से शुरू करना एक अच्छा निर्णय है.

सुझाव: इस उम्र के लोग हर दिन कम से कम 30-45 मिनट पैदल चलने का प्रयास करें. आप इसे दो या तीन सत्रों में विभाजित भी कर सकते हैं.

2. 30 से 50 साल के लोग

इस उम्र में कई लोग अपने परिवार, करियर और अन्य जिम्मेदारियों में व्यस्त होते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधियों में कमी आ सकती है. इस समय में दिल और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए नियमित पैदल चलना जरूरी है.

सुझाव: इस उम्र के लोग रोजाना कम से कम 30 मिनट से 1 घंटा पैदल चलें. यह दिल की सेहत, वजन नियंत्रण और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है.

3. 50 से 60 साल के लोग

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन कम होने लगता है. ऐसे में हड्डियों और जोड़ो की सेहत का ध्यान रखना जरूरी है. नियमित पैदल चलने से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है और जोड़ों पर दबाव भी कम होता है.

सुझाव: इस उम्र में 30 मिनट पैदल चलना आदत बना लें. अगर शुरुआत में थोड़ी थकान महसूस हो तो धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं.

4. 60 साल और उससे ऊपर के लोग

इस उम्र में शरीर में कमजोरी और दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह समय शारीरिक गतिविधि को न छोड़ने का है. हलका पैदल चलना शरीर को सक्रिय रखने के लिए बहुत जरूरी है. इससे हृदय रोग, शुगर और मोटापे से बचाव होता है.

सुझाव: इस उम्र के लोग रोजाना 20 से 30 मिनट पैदल चलें. हालांकि, यह समय एकदम कम या ज्यादा भी हो सकता है, जो आपकी शारीरिक स्थिति और फिटनेस पर निर्भर करेगा. शुरुआत धीमी गति से करें और शरीर की जरूरतों के हिसाब से बढ़ाएं.

पैदल चलने के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें

सही जूते पहनें: पैदल चलने के लिए आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनना चाहिए, ताकि पैरों में चोट न आए.

गति पर ध्यान दें: शुरुआत में हल्की गति से चलें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं.

जल का सेवन करें: पैदल चलने के दौरान पानी पीना न भूलें, खासकर गर्म मौसम में.

सीधी मुद्रा में चलें: पैदल चलते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और पीठ को झुका कर न चलें.