सोने के बाद भी नहीं मिटती थकान, शरीर में इन तत्वों की कमी तो नहीं

आजकल की तनाव भरी जिंदगी में थकान एक आम समस्या बन गई है। कई बार भरपूर सोने के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हैं। काम का दबाव, तनाव और नींद की कमी जैसे कई कारण हैं जो आपको थका हुआ महसूस कराते हैं। क्या आप जानते हैं कि कुछ पोषक तत्वों की कमी भी आपकी थकान का कारण हो सकती है?

विटामिन बी12

विटामिन बी12 का हेल्दी बॉडी के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि यह नसों और ब्लड सेल्स बूस्ट रखता है। यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आपको थकान, कमजोरी, और फोकस करने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। डेयरी प्रोडक्ट, अंडे, मीट, बीन्स जैसे फूड्स से आप बी12 की कमी पूरी कर सकते हैं।

आयरन की कमी

यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको एनीमिया हो सकता है। इसके लक्षणों में थकान, कमजोरी, और चक्कर आना शामिल हैं। ऐसे में आयरन की कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, मांस, और फलियां जैसे फूड्स का सेवन करना फायदेमंद साबित होता है। आपके लगातार थकान का कारण इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के सही कार्य के लिए आवश्यक है। इसके कमी से मांसपेशियों में खिंचाव, थकान, और तनाव महसूस हो सकता है। ऐसे में इसकी कमी को दूर करने के लिए आप नट्स, बीज, और साबुत अनाज जैसे फूड्स का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है और एनर्जी लेवल को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और थकान का अनुभव हो सकता है। ऐसे में नेचुरल धूप, फैटी फिश, और अंडे जैसे विटामिन डी रिच फूड्स को खानपान में शामिल करना जरूरी हो जाता है।

फोलेट

फोलेट, जिसे विटामिन B9 भी कहा जाता है, शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी से भी थकान, डिप्रेशन, और फोकस में कमी हो सकती है। ऐसे में फोलेट के अच्छे स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, और साबुत अनाज का सेवन कारगर साबित होता है।