आजकल की स्ट्रेस भरी दुनिया में खुद को कैसे रखें डिप्रेशन से दूर? Meditation है इसका सही इलाज

हर साल 21 दिसंबर नेशनल मेडिटेशन डे मनाया जाता है. मेडिटेशन हजारों साल पुरानी प्रैक्टिस है, जिसमें मेंटल और फिजिकल टेक्नीक के कॉम्बिनेशन का इस्तेमाल करके अपने दिमाग को फोकस किया जाता है. मेडिटेशन के कई टाइप होते हैं. यह दिन हर साल जीवन की बिजी स्पीड से ब्रेक देना है. यह दिन मेंटल क्लियरिटी, आंतरिक शांति और मन की शांति के बारे में है.

यूनाइटेड नेशन जनरल असेंबली ने मेडिटशन और इसके बेनेफिट्स के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 21 दिसंबर को नेशनल मेडिटेशन डे घोषित किया है. साथ ही यह भी याद दिलाया है कि हर व्यक्ति को अच्छी मेंटल और फिजिकल हेल्थ पाने का अधिकार है.

क्या मेडिटेशन एक रिलिजियस प्रैक्टिस है?

मेडिटेशन की नींव फिलॉसफी और कई धर्मों में है, लेकिन ध्यान करने के लिए आपको धार्मिक होने की जरूरत नहीं है. ध्यान के कई अलग-अलग रूपों की उत्पत्ति बौद्ध धर्म में हुई है. इसके अलावा, ध्यान का यह रूप जिसे डायनामिक मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है. यह भारत से आता है. चिंतन तब होता है, जब आप किसी सवाल, विचार, धार्मिक अवराधणा या देवता पर ध्यान केंद्रित करते हैं. प्रार्थना को भी मेडिटेशन का ही एक पार्ट माना जाता है.

कैसे करते हैं मेडिटेशन?

ध्यान करने का कोई एक सही तरीका नहीं है. ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान कई अलग-अलग रूप ले सकता है. एक्सपर्ट ने मेडिटेशन प्रैक्टिस का एनलाइज़ किया है, जिसमें पता चला है कि अलग-अलग मेडिटेशन प्रैक्टिस में कुछ समानताएं होती हैं.

• बॉडी सेंटर मेडिटेशन को सेल्फ स्कैनिंग भी कहा जाता है. इसमें आपके शरीर में महसूस होने वाली फिजिकल सेंसेशन पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है.
• चिंतन में आमतौर पर आपके दिमाग को भटकने दिए बिना किसी सवाल या किसी तरह के विरोधाभास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है.
• इमोशन सेंटर मेडिटेशन में ध्यान में आप एक विशिष्ट भावना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है. उदाहरण के लिए इस बात पर ध्यान देना कि जीवन में आपको क्या खुशी देता है. मंत्र मेडिटेशन में आवाज पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है.
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन फिलहाल क्या हो रहा है, इस बारे में जागरूक होना होता है. इस मेडिटेशन प्रैक्टिस में अतीत और भविष्य की चिंता नहीं करना शामिल है.

मेडिटेशन करने से क्या होता है?

जो लोग मेडिटेशन करते हैं, वह चिंता, डिप्रेशन और पोस्ट ट्रॉमिक स्ट्रेस डिसऑर्डर होने की संभावना कम होती है. इसके अलावा, ध्यान करने से सोचने, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है. इतना ही नहीं, इमोशनल प्रॉब्लम्स पर भी काबू पाने में मदद मिलती है. वहीं, नींद के साथ-साथ मेंटल और फिजिकल हेल्थ भी अच्छी होती है.

ध्यान क्यों काम करता है?

टेक्नोलॉजी के कारण रिसर्चर और हेल्थ केयर प्रोवाइडर्स यह देख सकते हैं कि ध्यान आपके दिमाग को कैसे प्रभावित करता है? हालांकि, इनमें से कुछ परिवर्तनों को समझने के लिए दिमाग की संरचना के बारे में थोड़ा जानना मददगार होता है. आपके दिमाग में अरबों न्यूरॉन्स होते हैं, जो सेल्स होती हैं, जो एक दूसरे को सिग्नल भेजने के लिए इलेक्ट्रिकल और केमिकल सिग्नल का इस्तेमाल करती हैं. एक न्यूरॉन हज़ारों अन्य न्यूरॉन से जुड़ता है, जिससे आपके न्यूरॉन्स आपके दिमाग के विभिन्न हिस्सों में नेटवर्क बनाते हैं. वे नेटवर्क आपके दिमाग के विभिन्न क्षेत्रों का निर्माण करते हैं, जिनके अलग-अलग काम और विशेषताएं होती हैं.